鍛鍊肌肉的器材有哪些呢，想要通過器械鍛鍊肌肉，具體來說，可供利用的器械種類很多，不過想靠自身鍛煉出肌肉，是需要長期堅持去鍛鍊的，來看鍛鍊肌肉的器材有哪些呢。
鍛鍊肌肉的器材有哪些呢1
做俯臥撐可以練胸大肌，簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。 肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
做仰臥起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單槓，平擡雙腿，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感爲宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
鍛鍊器材的選擇也一定要根據自身的身體狀況選擇最適合自己的鍛鍊器材，不適合自己的鍛鍊器材可能會給我們到成肌肉拉傷的情況，也不能達到很好的鍛鍊效果，跑步機就是一種非常不錯的鍛鍊器材，而且適合我們大多數人進行使用。
鍛鍊肌肉的器材有哪些呢2
鍛鍊肌肉的器材有哪些
槓鈴練習：想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的'練習。因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，
所以必須從不同的角度（上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四 組，每組大概12~15次動作。
夾胸機：這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這種器。
械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
如果是啞鈴，則鍛鍊的方法相對簡單，通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛鍊的時候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛鍊。
鍛鍊肌肉的器材有哪些呢3
第1站 複合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節擡起平行於地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 划船機
目標肌肉：背闊肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 複合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌。
鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。
第4站 立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
鍛鍊腹肌的方法很簡單，器材也容易找到，只要你想練沒有什麼是不可能的。男生們想要在女朋友的心中變的高大起來嗎？那就一起行動起來吧。但是小編要在這裏潑一些冷水了，腹肌不是一兩個月就能練成的，想要鍛鍊的朋友就一定要堅持下去哦。
