上班族的日常減肥動作

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上班族的日常減肥動作，上班族每天都是上班下班，所以運動時間是非常少的，但是辦公室減肥對於我們的生活也是有很多的方式的，那麼以下分享上班族的日常減肥動作。

上班族的日常減肥動作1

上下班路上

1、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、上班的路上拉伸身體軀幹

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

3、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧。

4、公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

5、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

6、大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

公司內

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿。

3、工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。

具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

4、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

5、不要靜止

嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。爲什麼說運動減肥是當下非常流行的減肥方式呢？因爲運動能促進身體代謝，這就意味着能消耗身體更多的脂肪。

6、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

7、保證水杯裏有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

上班族的日常減肥動作2

如今，越來越多的上班族的身材越發難看了，除了抱怨日常工作壓力大，沒時間運動之外，長時間的久坐，不僅讓身材發福，而且給身體帶來的`健問題也是越來越多了。大多數上班族呈現出來的身材就是大肚腩，精神頹廢，身體上呈現出來的健康問題就是腰痠背痛，而且腰椎等疾病問題。

大多數人都知道運動的重要性，長期不運動會讓自己身體的代謝能力下降，並且自身的脂肪堆積速度快從而導致身材發福發胖，而且還會導致自身的免疫能力下降，從而使得身體的抵抗力下降，就會導致疾病纏身。

很多時候並不是你們沒時間運動，而是大多數人爲自己的懶惰找藉口罷了。因爲你不想運動，覺得坐着是最舒服的，讓自己的身體處於安逸的狀態，纔會使得身材越發的肥胖，這是第一點。第二點就是日常上班族的飲食習慣不好，早餐和午餐都是隨便吃，到了晚餐就會想着吃好點來犒勞自己辛苦了一天工作，晚餐大吃大喝或者是聚會就是上班族的常態。所以身材發胖是無可厚非的。