運動後的保養課，運動並不是你完成了運動就可以了，可以說運動是對於身體肌肉的一個刺激，而刺激完之後，你還需要對身體進行一些保養，那麼，下面就給大家分析運動後的保養課。
運動後的保養課1
現在我們就一起來學習運動和如何保養自己的身體，可不只是拉筋那麼簡單！
緩和運動主要的目的是：
1、加速運動後廢棄物之代謝：
一般人都以爲運動後肌肉的痠痛是因爲乳酸的堆積所致；其實，並不盡然，尤其是遞延式痠痛(運動後24~72小時後纔開始痠痛)，它的成因就可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質。人體在代謝這些不同的物質有不同的效率，但在時機上，最有效的代謝時機，就是剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，促進代謝，這就是緩和運動之所以重要的原因之一。
2、促進血液和緩地迴流內臟：
在運動的過程中，由於需要大量地使用肌肉，因此血液爲提供更多的”養分”讓肌肉使用，血液會大量地分部於身體四肢，相對地內臟的血液流量將降低；運動後，血液亦將漸漸迴流至心臟，但是迴流速度太快或太慢對心臟與循環系統都不好，越是激烈的運動越需要在運動後做緩和有氧運動(走路、慢跑、緩遊、緩騎…)，已調整心肺的功率，舒緩血液迴流對心臟所造成的壓力。較爲溫和的運動，則亦應在運動後做緩和有氧運動，以促進血液的迴流內臟。
3、緩和降低肌肉之溫度：
這與血液迴流的速度有關，所以有效地促進血液和緩地迴流，同時協助肌肉溫的的緩慢下降，由於過快地降低肌溫將不利於運動後的代謝，對肌纖維而言，亦容易造成收縮，不利於肌力的保持。
4、保持肌肉的長度與彈性：
運動後的肌肉是縮短的，而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；但”縮短、僵硬的肌肉是無力的”，因此運動後伸展維持肌肉的長度與彈性是保持肌力的重要課題，尤其是超負荷的訓練後，伸展絕對是一個不可忽略的過程。
運動後的保養課2
相信沒有哪個健身者是不想讓自己擁有最好的.健身效果，但是很多人往往會在自己的健身訓練上下功夫找問題，每次健身效果不好的時候，就會覺得是不是自己的健身訓練不夠認真或者是強度不夠大，但是有時候並不是你的健身訓練的原因，導致的你健身效果下降，有時候還需要你去找一下別的原因。
健身訓練並不是你完成了當日的健身訓練就可以了，你還需要注意的事情有很多，可以說健身訓練是對於身體肌肉的一個刺激，而刺激完之後，你還需要對身體進行一些保養，那麼今天就來說一下健身中，除了健身訓練，你還需要做哪些事情？
怎樣讓身體更好的休息？
其實很簡單的一個道理，運動之後應該讓身體適當休息一下，即使是小朋友都知道，體育課跑完步後不能夠馬上坐下休息，會導致血液不流通出現頭暈的現象，對於健身訓練也是如此，但是很多健身者往往在健身訓練結束後，馬上就躺下或者坐下休息了，這種做法是萬萬不可的，不僅僅不會讓我們的身體休息過來，反而會導致肌肉痠痛更加嚴重，所以在健身訓練完之後，想要讓身體休息好，首先也要做拉伸運動，不僅僅可以讓肌肉得到恢復，還能夠緩解訓練後的肌肉痠痛。
蛋白質的及時補充
很多人會覺得在健身訓練之後應該立即補充蛋白質，這樣能夠更好地促進肌肉的增長，但是事實並非如此，健身訓練之後確實是應該補充蛋白質，但是卻不是在訓練後馬上補充。原因就是不管是什麼營養物質，在健身訓練之後，身體的消耗功能並不能更好的運作，這時候補充蛋白質的話，身體並不能夠馬上吸收，所以你應該在健身訓練後半小時左右的時候，在進行蛋白質的補充。
除了這些之外，健身後你還需要注意很多事情，例如說不要馬上衝涼、健身力量訓練後最好不要馬上去進行有氧訓練，例如說跑步或者足球什麼的。
