趙奕然原地跑步減肥法

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趙奕然原地跑步減肥法，減肥的方式有很多，根據不同的減肥方式我們受到的效果也是不一樣的，面對好的減肥方式當然需要學習，有一個更好的減肥效果，以下分享趙奕然原地跑步減肥法。

趙奕然原地跑步減肥法1

趙奕然原地跑步減肥法

所以減肥的項目和方法很多，堅持纔是最重要的，你看別人不也是逆襲成功了嗎？在這麼多的減肥勵志人物中最牛的恐怕也就是趙奕然了吧。趙奕然因減肥成功而出名，而真正能減肥成功的不計其數，但是像趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤，從260斤減到140斤，由一個身材臃腫的大胖子，變成現在大衆審美價值取向中的完美身材，並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個究竟是怎麼樣的方法能讓他瘦的這麼快這麼輕鬆？

趙奕然原地跑步減肥法

首先無論什麼運動前我們都先要準備一雙舒服的跑步鞋，很重要，超輕的當然是最好啊！練習趙奕然原地跑步減肥發還要準備一個腳墊，就是家門口放的那種。在準備跑步之前把腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是爲了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。材料也很簡單，爲了不影響樓下的你必須要準備！

趙奕然覺得與其分析運動消耗卡路里表還不如自己親自制訂一套減肥計劃表。趙奕然原地組合跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動。但是這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。趙奕然就覺得要改變一下上身的動作，以致於現在趙奕然原地跑步的精髓就是上半身的運動，而趙奕然因爲據他減肥120斤的經驗看來，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

趙奕然原地跑步減肥法

怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法

1、熱身階段5分鐘：調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的跑步，才能順利地進行。而且纔會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。

2、同時放音樂或者電視可以轉移注意力。先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣纔可以有效的`保護氣管。接着慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。

趙奕然原地跑步減肥法

3、慢跑階段5分鐘：兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨着步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閒的運動着，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。

4、勻速跑步階段60分鐘：進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般爲55分鐘，爲了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成爲一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。

趙奕然原地跑步減肥法

注意事項

趙奕然的方法很簡單，就是原地組合跑步。在家就可以練習，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花費一筆錢，這個都不需要，你只要在家中準備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。

趙奕然原地跑步減肥法

減肥是一個長期的過程，因爲是要將常年積累的贅肉在短時間內甩掉，是要付出努力的，爲了從新塑造一個具有完美身形的自己，從新在生活中獲得自信，受這些苦都是值得的，所謂先苦後甜，趙奕然可以做到的，我們也是可以的。

趙奕然原地跑步減肥法2

跑步大家都知道，可原地跑步是什麼意思呢？很簡單，就是在原地小範圍內做類似跑步的動作，這便是原地跑步。很多人因爲各種原因會有不能進行室外跑步的原因，這時候小編就推薦原地跑步減肥方法。因爲原地跑步減肥方法很簡單，效果也不錯。在任何不擁擠且安全的場地，將腿儘量往上蹬，類似跑步的動作，最開始練習的時候可以時間短一點，練習越久可以適當增加練習的時間。這樣既能減肥也不費事。

很多人就想問了，原地跑步減肥方法真的有效嗎？其實要說減肥，方法有很多，可能成功減肥的人並不是全部，因此就有很多人不相信減肥。但其實減肥並不是方法的問題，而是自身的問題。一個人若是選擇原地跑步減肥，卻不能長期堅持的話那麼肯定是沒用的，因此想要成功減肥堅持很重要。