健身會遇到哪些常識性問題，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降， 看看健身會遇到哪些常識性問題。
健身會遇到哪些常識性問題1
1、害怕“男性化”
女性前往健身放多是爲了練出迷人的曲線，很多人害怕舉得過重，最後練出像男人一樣的肌肉。其實是我們杞人憂天了。
你的肌肉不會因爲你握着跟iPhone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長，你只是在做無用功。跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個招呼，從此以後你要學會和它們相處;之後你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學會找到力竭的感覺，讓你的極限在每組8~15次之間。
2、擔心用力時表情太醜
來到健身房很多女性仍然放不下她們淑女的架子。當你想要擁有迷人的身材時，力量區是你不得不涉及的一片區域。
我從沒有在健身房看到哪個女性在舉鐵時表情猙獰，更別說發出叫聲了。如你所知，想要構建肌肉，會有一些不適，它會有些痛苦，你會爲此付出一些代價，比如你淑女的形象。開始的幾個也許你還能保持優雅的表情，當隨着逐漸力竭，即使重量適當你也會痛苦不堪，最後伴隨着狼狽和醜陋的表情完成最後一個。
3、腹肌崇拜
很多女生把練出“馬甲線”當做自己健身的一個重要目標，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。於是很多女生在健身房裏的主要任務就是腹部訓練。可是，我真的不想打擊你們那。每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。
即便你想要擁有更加明顯的腹肌線條時，每週幾節合理的訓練課配合上抗住腹肌訓練後，基本上你就可以做到了。
4、腹肌訓練時負重過大
要學會適應大的負重。但是腹肌訓練是個例外。出於某種想當然的原因，女生在做腹肌訓練時會喜歡負重，比如在胸前抱一個啞鈴或者小槓鈴片。她們覺得，有負重的訓練會讓她們的腰腹看起來更加緊實。事實上，那只是你想當然的想法。腰腹的肌肉對於負重的增加的反應要敏感的多。如果你想讓你的腰像樹樁一樣，那就繼續負重練腹吧。
如果你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負重，像上一條那樣建議你的“每週拿出幾節訓練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓練”。還有很重要的一點，在鍛鍊你腹部兩側的肌肉時就更不要負重了。當然你想要粗壯的腰腹可以在做側平板擡起時掛倆啞鈴，否的的話一週做幾次側平板擡起就夠了。
5、在波速球上做力量訓練
波速(BOSU)球你的健身教練或者叫它半圓球或者其他什麼名字。我很不情願的.承認，波速球在發展平衡能力上是有一些優點的。因此它能對馬戲團特別有用。這個具有後現代風格的“充氣小凳子”我反正是很少用到它。好吧，我過於表露無遺了。是的，波速球具有一定的訓練腹部的功效，也能在腳踝的康復訓練中起到作用，也能鍛鍊到你的平衡能力。
健身會遇到哪些常識性問題2
打羽毛球拍柄纏個毛巾條
我最近剛買了一隻羽毛球拍，準備打球健身。我看到很多球友將拍柄纏上毛巾條。請問這是必須的嗎？如果不纏拍柄，打球有什麼妨礙？
湖南讀者車先生新買的羽毛球拍在使用前，都應該在拍柄上纏東西，原因有二：一是增加摩擦力，避免打球時打滑；二是新買的球拍一般拍柄都較細，握着不合手。
目前市面上用來纏拍柄的材料有兩種，建議手愛出汗的人纏毛巾條，純棉的毛巾可以起到吸汗的作用。手不愛出汗的人，可以選擇合成革材料的“握把皮”，這種材料手感細膩，握起來很舒服。
跳舞，怎麼轉不頭暈
我覺得跳舞是個很好的健身項目，特別是對於我這種年紀較大的人來說。但跳了幾次後我發現，在旋轉的時候，頭都會暈，但其他人好像都沒什麼事。請問怎樣轉圈才能不頭暈？
上海讀者柳女士初學體育舞蹈的人都會遇到這個問題。一般人，如果原地轉兩三圈，都會感到頭暈目眩。所以，要想達到自如地旋轉，需要掌握一些技巧。關鍵是在旋轉的過程中保持脊柱的直立和端正，頭、頸、肩、軀幹要同時旋轉。普通人轉身的時候，頭比軀幹轉動的速度慢，也就是說頭是隨着軀幹旋轉的，這種情況下，頸椎不能保持端正，轉動幾圈後，頭就會暈。如果頭部能朝着旋轉的方向主動地隨身體甩動，就能避免頭暈了。掌握了以上方法，轉五六圈應該沒有問題，如果想再提高，就要多加練習，提高身體的適應性了。
運動後該不該多吃
我最近開始每天跑5000米鍛鍊身體。鍛鍊後我發現自己胃口特別好，總感到餓，我到底應該和以前吃的一樣多，還是多吃一些呢？
河北讀者黎先生參加運動後，人一般都會出現食慾增加的現象，這是人體能量消耗後的正常反應。該不該多吃一些，主要看你運動的目的是什麼。如果你是以減體重爲主要目的，就要控制食量，不要多吃。如果僅僅是爲了使身體強健，對體重要求不高，可以比以前多吃一些。不過切忌暴飲暴食，使體重過度增加，並且傷害腸胃。
另外，有個簡單的方法可以衡量食量是否合適。那就是每天早上空腹時測一下體重，如果體重和前一天相比變化在1千克以內，說明食量是合適的，否則就需要調整了。
