一直以來，我最喜歡的電影系列就是經典的《星球大戰》三部曲。在我成長的過程中，我經常假扮自己也是一名絕地武士，和盧克·天行者與黑武士一起玩。
自然而然地，在我上中學時遇到一些逆境，我選擇去求助於“原力”的力量。
中學時代是痛苦的。校園恐嚇，學業挑戰，以及父母的壓力都在刺激着我那脆弱的神經和極其容易焦慮的個性。大概在我12歲的時候，焦慮達到頂峯，並開始真真切切攻擊我。那個時候，連最小的挑戰都能引起我內心的大爆發，我會胃痛，大哭，還會經常呼吸急促。
我的父母想用他們一貫的關愛和安慰來讓我變得平靜，然而卻是徒勞。他們的無助感也隨着我的長大而愈演愈烈。我不想再看到他們(或者是我)遭受這樣的痛苦，因此我制定了一個計劃。
我會問自己，如果絕地武士遇到這種情況會怎麼辦。答案很簡單：用“原力”建造一個防護盾。
爲負面情緒建造防護盾的後果是：體會不到好情緒
於是我真的這麼做了——爲我的情緒建起了一座堅不可摧的原力防護盾。假如我對即將到來的考試感到焦慮，我就努力抑制這種焦躁，直到我不再有感覺。如果沒有舞伴邀我跳舞，我也不會感到難過，因爲我把那些感覺擋在了我的防護盾之外。高一整整一年我都按照計劃，成爲了一個對脆弱情感免疫的人。每當父母問到我最近怎麼樣，我總是說：“挺好，挺好的。”
我也曾一度相信自己的話，可漸漸地，這計劃實施起來卻越來越不如意，直到最後徹底失敗了。
面對“原力”，特別是一些黑暗面，我曾去麻痹它們，而不是把它們當成武器。這樣做的問題是：我並沒有意識到，當我麻痹那些負面情緒的時候，好的情緒也漸漸被麻痹掉了。
調查研究表明，當我們排擠擔憂、悲傷、憤怒、恐懼的時候，我們同樣也會趕走愉悅、感激、使命感和意志力。選擇不去感受情緒，讓我變成了一個心裏有着一顆定時炸彈的機器人。
絕地訓練的意義是平和麪對負面情緒
這個炸彈在我25歲的時候爆炸了。那時的我深陷在一段複雜的感情中，心情跌到了谷底。無端的驚慌、焦慮和恐懼掙脫了以往的束縛向我襲來。因此，我去接受了心理治療，也正是這次經歷，改變了我的人生。我學習嘗試去正視我的內心，並且努力釋放我那些正面或是負面的情感。就這樣，我終於體會到了絕地的終極奧義：正念(mindfulness)。
盧克·天行者並不是因爲他總是樂觀向上，才被稱爲力量的燈塔和和平正義的守護者的。實際上，他和我們一樣，也在經歷恐懼、憤怒、焦慮甚至憎惡。即使這些情感有時會很強烈，但是通過絕地訓練，盧克學會了平和麪對負面情緒。他會讓這些情感釋放出來，然後使它們成爲過去。
在練習正念的過程中，盧克的情緒從原來的定義中被剝離出來.無論是“黑暗的”和“光明的”，亦或是“好的”和“壞的”，情感簡單地迴歸了它們最初存在的意義：溝通的工具。
《絕地歸來》中，在盧克和他的父親黑武士站上決戰之巔時，他已是一名正念大師了。當憤怒和煩惱在他的心中迸發着火花，他閉上了雙眼，用心體會他的情緒，並讓它們徹底浮現出來，聆聽它們想要傳達給他的信息，最後基於這些信息做出一系列決定。
我第一次絕地訓練還是在我對原力理解尚淺的時候進行的。經過了多年對原力的理解和不同的視角，現在我很有信心將一些有效的絕地課程傳授給我們的孩子們。
如果你有一個容易焦慮的孩子(特別是喜歡《星戰》的孩子們)，試試下面這四個絕地正念技巧吧：
1.定義“原力”
在《星戰》中，原力是一個無人不知無人不想得到的強大力量。但“原力”到底是什麼?
當我和孩子們相處時，我會告訴他們我理解的原力。原力是我們從所有情緒，包括黑暗的和光明的情感中能夠得到的能量。無論是愛、歡樂或是驚喜，還是憤怒、悲傷亦或憂慮，都沒有“好”“壞”之分。這些情緒都只是信使，它們都是原力的一部分。
因此，很明顯地，原力=情緒的力量。
試試這個：問問你的孩子，他/她想不想進行絕地訓練。告訴他們，他們的任務是破解原力傳達的信息(例如擔憂，憤怒等情緒)。
2.向黑暗面揮手示意
當你的孩子感到焦慮，緩解不適的方法就是直面它。我們必須教會我們的孩子不要去否認、迴避，或是壓抑他們的某部分情緒。長期迴避情感實際上反而會刺激和助長沮喪、焦慮，甚至濫用藥物這些負面後果。如果我們選擇不去面對我們的煩惱，我們就會變得像黑武士一樣，被自己的痛苦奴役着。
此時，取代“逃避”的，應該是“面對”。我明白幫助孩子們去承認他們的焦慮情感而不是抑制很不容易。相對來說，面對有些狀況，僅僅去安慰他們說“別擔心，相信我，一切都會過去的”似乎是個更容易的選擇。
我自己也是一個母親，我很理解這種做法。有時候，特別是當我們發現自己對孩子們的關愛和安慰對他們不起什麼作用的時候，我們真的就喪失了去堅持幫助他們緩解長期焦慮的態度。這種焦慮的情緒影響力極強，甚至常常能蔓延開，影響整個家庭。
因此我想說的是，當你作爲一個有焦慮情緒的孩子的家長，你最重要的任務就是幫助你的孩子尋找他們內心的平靜。而爲了實現這個目標，“承認”就是墊腳石。
試試這個：孩子展現出憂慮的時候，你可以告訴他們：“你們是絕地武士。”絕地武士在感受到原力(某種情緒)的時候，會去直面它。他們會向焦慮揮手致意：“嗨，焦慮，又見面了!我是一名絕地武士，我知道你是想向我傳達一些信息纔來找我的。”
3.靠近情緒的黑暗面
走近情緒的黑暗面是需要訓練的，因爲一開始這麼做的時候會讓人覺得很混亂，很不舒服。帶入情緒是指給你的孩子一些時間去認真感受身體中原力/焦慮的走勢。讓這種不適在身體中游走能幫助我們更快解譯情緒想要傳遞給我們的信息。
焦慮的情緒能夠激活交感神經系統，這也就是爲什麼我們的胃部、胸腔和喉嚨也都會受到焦慮的影響。讓這些感受形象化能夠平復我們的神經系統，並幫助孩子的理性思維重新回到正軌。
試試這個：
歐比旺(絕地大師)指導盧克閉上眼，並且“讓你的感受釋放出來”;尤達大師(《星戰》中角色)說：“讓原力在你的身體中流淌”。
當你的兒女憂慮的時候，你也可以讓他們閉上眼睛，問他們，感覺那些焦慮或者原力都在身體的哪些地方遊走。現在，讓孩子們把平和通過呼吸帶入體內那些他們感覺到原力的地方。當他們深呼吸的時候，讓他們想象原力的樣子。它是什麼顏色的?是什麼形狀的?它可能看起來像烏雲。當他們把原力形象化了，讓孩子試着把它呼出體內。在這個過程中，你可以用一些語句來安慰、指引他們，比如“年輕的絕地武士，你很安全，我就在這陪着你”，“這種感覺會過去的”。
4.放下光劍
我們的感受(光明和黑暗)範圍組成了我們的情感意識並給原力賦予了力量。而且在這種意識中，存在着很多的信息。可我們往往太過忙於迴應一些如憤怒、擔憂的情緒，而忽略了去理解我們這些情緒想要傳遞給我們的訊息。也就是說，情緒傳達的消息被我們快速的反應掩蓋了。
黑武士想要激起他兒子盧克對情緒的反應而威脅他說：“你有個雙胞胎妹妹。如果你不投入黑暗面，她也許會”。盧克當時非常憤怒，雖然他曾受過絕地武士的正念訓練，他也沒能阻止自己不去正視和感知他的憤怒。相反，他即刻對他的憤怒做出了反應——開始和他的父親廝殺。
當盧克冷靜了之後，他發覺他的憤怒在告訴他實際上他想要愛，想要保護她的家人，包括他的父親。然後他發覺最能夠讓他的父親理解光明面的方式就是展現出他的同情。所以，他收起了光劍，並把它扔在一邊。
這最後一步可能對你的孩子來說有點兒難以理解。不過以我多年來做兒童工作的經驗來說，即使很小年齡的孩子，他們對事物的理解力也是很強的。如果我們用他們的語言和他們交流，他們就很容易聽懂了。
試試這個：我們要告訴孩子們，他們的擔憂正在企圖向他們傳遞信息，不過這些信息被加了密碼。作爲一名絕地武士，如果想要破解這些密碼，就要在我們感到焦慮的時候用心去感受。也就是說，要有目的地瞭解你的焦慮，去承認它，靠近它，最後，根據它給你的信息做出合理的判定。
在訓練下一代絕地武士過程中，願原力與我們同在。
