蘋果菜譜瘦身竟如此有效，我們都知道每天吃一個蘋果對身體好處多，現在又流行了蘋果減肥法，也聽說目前很多人都嘗試過並且成功有效地掉肉肉，蘋果菜譜瘦身竟如此有效大家快來學習一下，讓自己美美噠。
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蘋果減肥法成功案例
蘋果減肥法只需要三天就能瘦掉15斤，聽起來好像非常的不可思議，但是卻是真正的有效，當你瞭解了蘋果減肥法的原理和內容後，你會對自己信心倍增。所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後皮膚變差。
蘋果減肥法的缺點
1、減重速度快，但是易反彈。
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3、由於長期只食用蘋果，營養方面嚴重不均衡，會導致營養不良。
4、 長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
5、 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
蘋果減肥法是如今不少女性朋友正在使用的一種減肥方法，確實具有一定的減肥功效。但是蘋果減肥法一樣有着不少的缺點，對於身體的損害也是非常大，因此想要健康有效地減肥，我們還是需要飲食以及運動的搭配，切勿使用這種過激的減肥方法。
蘋果菜譜瘦身竟如此有效2
短期內採用三天蘋果減肥法確實不會對身體造成損害，但長時間比如超過三天，甚至體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、噁心、視力模糊等不良反應。
中醫認爲蘋果性平、溫和，有補心潤肺、潤燥通便、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出。
蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由於食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內積蓄的'熱量供給，體內的多餘脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。
由於選擇吃蘋果的時間只有短短的3天，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內應該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官，二來很可能導致中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。”曾青山說，“有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液’，如果要達到這個目的，一個星期吃一兩頓蘋果就可以了，根本沒必要吃三天。
另外，三日蘋果減肥法並非人人適宜，正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果採用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候，否則可能會因爲攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。提醒廣大減肥的朋友們，選擇了三日蘋果減肥法後，由於連續3日沒有進食各類食物，人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此，恢復進食時一定要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。
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蘋果菜譜做法
柚子蘋果漿
原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、淨水各適量。
做法：柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊，放入帶蓋碗中待用；然後在鍋內加入水之後，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛爲止，最後再加入白糖拌勻即可。
功效：柚子爲減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配製成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。
蘋果沙拉
原料：蘋果2個，沙拉醬適量。
做法：將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內，然後將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。
功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。
銀耳蘋果羹
原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，溼澱粉、白糖各適量。
做法：將銀耳泡發洗淨備用，蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用溼澱粉調芡即可。
功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。
草莓蘋果汁
原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。
做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗淨之後切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。
功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。
蘋果壽司
原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。
做法：將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用；火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上，再放上材料捲成筒狀，切片即可。
功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便祕，有利於身體毒素的排出，幫助減肥並保持苗條身材。
蘋果奶露
原料：紅蘋果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜適量。
做法：將紅蘋果洗淨之後去核切成片，與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁，最後加入蜂蜜調勻即可。
功效：飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便祕，有效促進體內毒素排出，既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。
蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長，一般爲3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外，在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。通過3天內只進食蘋果的方法一方面讓腸胃功能得到暫時的休整，另一方面則是在利用蘋果減肥法期間，減少食物熱量攝入，蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，爲以後恢復飲食更好地控制食慾做準備。通過蘋果減肥法是能夠幫助有效減肥的。在使用蘋果減肥法的同時再配以其他減肥方法效果會更棒！
