減肥健康的方式，對於時尚愛美人士來說聽過的減肥方法應該有很多種，但是有很多的方法也許可以達到的快速瘦身的目的，卻對身體有傷害，所以在減肥塑身期間正確的方法十分重要，下面來看看減肥健康的方式。
減肥方法要科學，針對引起肥胖的主要原因，通過健康飲食、科學運動、規律作息等方法科學減肥，避免使用藥物，防止副作用及反彈。
1、科學減肥，飲食要健康。一是規律飲食，不暴飲暴食，每日三餐按時吃，合理搭配葷素。早餐多營養，中餐要豐富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果爲主。二是飯前多喝湯，減少主食攝入量。三是細嚼慢嚥，吃飯速度不要太快，每餐飯吃到20分鐘以上，有助於減肥。
2、減肥要科學運動，多做有氧運動，增加有氧代謝，提高人體新陳代謝，促進能量消耗。可以採取游泳、慢跑、散步、快走、騎自行車、健身操、跳繩、打球、瑜珈、爬山、打太極等方式，每天運動40分鐘以上，每週堅持運動五六次。運動要堅持，不能三天打魚兩天曬網。運動不宜在飽腹下進行，只有在空腹時運動消耗的能量是由脂肪氧化提供，故以早晨和下午進行爲宜。
3、作息要有規律，拒絕習慣性熬夜，避免失眠、焦躁等，導致機體免疫力下降。不吃夜宵，晚九點後不宜再進食。
4、不使用減肥藥物，藥物副作用及停藥反應，均不利於減肥。
減肥是一個系統的工程，既要有科學的方法，也要有頑強的意志力，“管好嘴、邁開腿”，才能取得持久的`效果。
正確減肥方法1：每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！
正確減肥方法3：規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
正確減肥方法4：水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
正確減肥方法5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能爲你提供不同的養份。
正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
正確減肥方法7：餐後搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。
正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的，緊緻纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
正確減肥方法9：時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在牀上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作爲四個支點，擡起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
正確減肥方法10：起牀後先做仰臥起坐
對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的.毒素。
正確減肥方法11：利用每個月的“那幾天”
在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峯期，這段時間身體的代謝會提速10％左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉羣的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
正確減肥方法12：飲料瓶就是現成的健身啞鈴
拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿打開後至平舉，保持10秒鐘後恢復起始姿勢，反覆做10次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊緻的肩部線條。
1. 補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性爲對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是爲了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的'美食，使人應接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裏面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持着充足的鍛鍊。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裏說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10. 留住你的麪包
在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更爲妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、 30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
