一天一粒vc有害嗎，維生素我們大家都不是很陌生，其中維生素c對我們的身體健康發揮着非常重要的作用，它能夠幫助我們新陳代謝的吸收和循環，以下分享一天一粒vc有害嗎
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首先，每天吃一片維生素C對健康絕對沒有任何危害，只會帶來健康益處。需要指出的是，每天一粒維生素C的補充，可能對於追求健康的人來說遠遠不夠。
人體是無法自己合成維生素C的維生素C，在保護機體免遭病原體和毒素危害方面發揮極其重要作用。
但不幸的是，人體肝臟中缺乏一種生產維生素C的酶：L-古洛糖酸內脂氧化酶（GLO），這種酶的缺乏造成了人體不能將血液中的葡萄糖轉變爲大量的維生素C。
人類也像其他大多數動物一樣合成過自己的維生素C，但因爲某個原因造成這種功能喪失，從進化角度分析，人類失去了合成維生素C的能力，對於人類的進化有兢兢業業。
由於相對抗氧化劑的減少，導致機體內氧化自由基增多，於是基因突變更加活躍，最終推動古人類從靈長類中出現。
當然劃分兩頭，由於人體不能自主合成維生素C，人體叫其他許多動物清除自由基能力明顯減弱，很容易發生中風，心臟病，癌症，各種慢性代謝性疾病的風險增加。
雖然家養的狗和貓也能製造維生素C，但是與野生的同類比較，其產生數量要少很多。一個體重與人體相當的成年山羊大約可以生產13000mg維生素C，當面臨生命危險的疾病或者有嚴重毒性物質的時候，山羊會在1天內生產100000mg維生素C！這遠遠超過了通常推薦的每天100mg的標準。
使用大劑量維生素C，對於人們恐懼的新冠肺炎的治療發揮積極作用，武漢大學中南醫學院重症醫學科的研究發現，大劑量的維生素C（24克/每天），連續7天時間治療對於新冠重症肺炎阻止多器官衰竭具有積極意義。
大劑量的維生素C之所以有效，關鍵就在於維生素最強大的抗氧化功能以及強大的免疫增強功能，實際上維生素C可不僅僅對於新冠肺炎有效超乎人的想象。
維生素C最佳攝入量爲成年人：每天500mg左右，大量應用（每日用量1g以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻、噁心嘔吐、胃痙攣。
維生素C在體內分解代謝最終的重要產物是草酸，長期服用，可出現草酸尿以致形成泌尿道結石。
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維C是什麼？
維生素 C 又叫“抗壞血酸”，因爲它能治療壞血病（維生素 C缺乏症，患者易出現牙齦腫脹、出血，皮膚瘀點、瘀斑， 以及全身廣泛出血等表現）並且具有酸性，而得此名。
它是一種人體不能自身合成的營養物質，主要存在於新鮮的蔬菜水果之中，加熱時容易被破壞。所以生活中多吃新鮮蔬菜水果是補充維C、攝取維生素C 最經濟有效的做法，而正常飲食的情況下一般不會缺乏維C的。
維C有哪些功效呢？
相信許多愛美的朋友都知道維C具有抑制色素增加的功效，所以能美白。不僅如此，它還參加膠原蛋白的合成，在預防心血管疾病形成，使骨骼關節潤滑、防止腰腿痛，防止牙齦出血，促進傷口癒合等方面有卓越的貢獻；並且，它還能促進鐵吸收，預防缺鐵性貧血。
此外，它還具有抗氧化的功效，可以抑制氧自由基對人體的損害，延緩衰老並預防腫瘤的侵襲。
那缺乏維生素會有什麼樣的表現？什麼情況下需要補充？
缺乏維C的表現
01、胃口不好，易疲憊
缺乏維生素C，一般不會立刻表現出來，而是會在缺乏一段時間以後，通常表現爲胃口不好，易疲憊。如果是小孩子缺乏維生素C，還可能會容易感冒，甚至伴有嘔吐腹瀉的症狀。
02、皮膚烏青或者有瘀點
如果人缺少維生素C，一不小心碰撞或者磕到之後，很容易膝蓋或者皮膚就會形成淤血，如果嚴重缺乏，還可能導致牙齦出血甚至牙齒鬆動，也可能會出現流鼻血的`症狀。
03、貧血
如果一個人面色萎黃、四肢無力、嘴脣蒼白、失眠心悸，很有可能是貧血。營養性缺鐵性貧血的根本原因，除了體內缺乏鐵元素外，還有可能是缺乏VC，鐵吸收不足引起。
04、經常有關節痛
關節痛是維生素C缺乏症的非常普遍的早期徵兆。 由於維生素C是一種強大的抗氧化劑，因此體內缺乏維生素C會導致炎症，從而使關節疼痛。
這7類人是維C易缺乏人羣
1、特殊人羣，如孕婦，嬰幼兒，老年人；
2、從事特殊作業人羣，如重體力勞動、部隊人員、運動員、航空航天、潛水航海、接觸有毒物、放射物工作、礦工等；
3、食物缺乏新鮮果蔬，偏食挑食者；
4、慢性疾病，嚴重外傷患者；
5、消化功能紊亂，長期腹瀉者；
6、生活不規律，或壓力過大，抽菸酗酒等；
7、長期服用某些特定藥物、如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等人羣。
哪些食物可以補充維C？
根據維生素C在食物中的含量狀況，可將維生素C的食物來源劃分爲3個層次：
良好食物來源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、綠色葉菜等；
一般食物來源主要包括：白菜、西芹、萵筍、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃等；
稀缺食物來源包括：畜禽肉、魚、蛋、乳等動物性食物以及幹大豆等幾種植物性食物。
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維生素c能長期服用嗎
因人而異。
對於缺乏維生素c的人羣來說，是可以長期服用維生素c的，但是不宜過量，建議最好是在醫生的指導下服用，以免對身體健康造成不利的影響。
根據《中國居民膳食指南》中的推薦，對於一個普通正成年人來說每天維生素c的建議攝入量爲100毫克，最大的人體耐受量爲1000毫克，如果服用過多的話就可能會對泌尿系統造成較大的負擔。
連續吃三個月維c算長期嗎
算是長期用藥。
一般來說用藥超過1-2個月即爲長期用藥，所以連續吃3個月的維生素c是屬於長期的用藥，但是隻要不過量的話，那麼是不會產生較大影響的，建議最好是根據醫囑來隨時增減藥量。
維生素c是人體維持正常生命活動所必需的一種營養元素，正常情況下，如果日常飲食營養是均衡的，那麼是不需要額外補充維生素c的，通過食物補充就可以了。
維生素c爲啥不建議晚上服用
白天、晚上都是可以服用的。
維生素c是一種人體所必需的營養素，不管是白天還是晚上都是可以服用的，建議最好是遵醫囑來服用。
但是需要注意的是，因爲維生素c是屬於一種酸性的藥物，服用後會對腸胃造成一定的刺激，因此對於一些腸胃功能不是很好的人羣來說，在服用維生素c的時候最好是放在飯後服用，這樣對腸胃造成的刺激就會要小一些。
鼻炎吃維生素c有用嗎
有一定的作用。
維生素c是一種水溶性的維生素，可以增加血管的彈性，提高人體對疾病的抵抗力以及幫助人體抵抗多種氧自由基。
如果是因爲本身缺乏維生素c、抵抗力不足所導致的鼻炎的話，那麼通過吃維生素c的話是能起到一定的緩解作用的，但是如果是因爲病理原因所導致的鼻炎，那麼單靠吃維生素c是沒有很大作用的，建議最好是及時去醫院就診。
