如何在孕期補鈣，準媽媽在孕期很容易流失大量的鈣，胎兒的快速發育帶走了準媽媽大量的鈣。因此，日常飲食中應及時補充鈣。如果孕婦缺鈣，會對胎兒造成很大的負面影響，甚至發育不良。那麼懷孕期間如何科學補鈣呢？
孕期如何補鈣1
孕期什麼時候開始補鈣
孕4月左右，準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長爲1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始，準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣了。
孕期補鈣到什麼時候好
孕期補鈣到什麼時候，主要取決於準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況，最好去諮詢一下醫生或營養師的建議。一般來說，補鈣最好能到哺乳期結束，因爲哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質，除非醫生特別說明不要補鈣。
孕期怎樣補鈣更有效
孕期補鈣，最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收，而曬太陽就能讓身體制造維生素D。晉升爲準爸爸的你可不能閒着，在晴朗的日子裏，要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放鬆心情，還能讓老婆獲得更多的自然光照，以合成足夠的維生素D，促進鈣的吸收。
孕期補鈣的注意事項
補鈣禁忌多多，在監督老婆多吃含鈣食物的同時，也要叮囑她少吃以下這兩種食物：
含有草酸的食物：草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，會影響鈣的吸收；
含有植酸的食物：以豆科植物的種子、穀物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。
孕期如何補鈣2
奶製品的.選擇
小朋友如果想要長高，大人就會鼓勵他多喝牛奶，可見牛奶中含有豐富的鈣質，但東方人對乳鈣的吸收效率並不高。東方人因人種基因和西方人不同，腸胃對乳類製品的吸收效率較差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是極限，無法像西方人把牛奶當水喝，況且，若喝了過量的牛奶，因腸子無法吸收反會泄掉，吸收不到足夠的鈣質。
如果要從自然的乳類製品中獲得鈣質，建議選擇發酵過的乳製品，像是酸奶、優格和起司等，乳製品發酵過後能有效增加腸胃的鈣質吸收率。因此孕媽咪在選擇乳製品時，應該注意牛奶的攝取量每天不宜過多，或是可選擇發酵後的產品，唯獨要留意食物糖分和調味品的含量。
鈣片補充
有些孕媽咪有乳糖不耐症的問題，或是因爲體重控制的關係，無法從自然食物中獲得足夠鈣質，便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養補充品，補足母體及胎兒需要的鈣質。
至於鈣片該怎麼吃，才能吸收得好？由於鈣質本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時候吃，讓胃酸能夠分解鈣質，使其變得較容易吸收，建議在用餐後吃鈣片，會有比較好的效果。此外，如果孕媽咪對鈣片的味道能夠接受，或產品本身爲嚼錠劑型，都可以試着咬碎後再吞，能幫助鈣質的分解，利於身體吸收。
適量維他命D爲關鍵
維他命D是活化鈣質的關鍵維生素，許多人都認爲維他命D能幫助鈣質吸收，事實上，以鈣質吸收而言，維他命D是必要元素而不只是協助，現在大部分鈣片都會添加維生素D。在自然食物中，魚肝油含維生素D最爲豐富，其次爲鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。
很多女性怕曬黑，每次見到太陽就如臨大敵，其實要依靠曬太陽得到維生素D，並不需要在烈日下曝曬，強烈的紫外線對皮膚和眼睛都有傷害，可以選擇清晨或黃昏陽光不強的時候待在戶外，或是坐在陽光充足的窗邊，都有很好的效果。
負重運動輕鬆做
若想要強健骨質，建議做和地心引力碰撞的負重運動，像是走路、跑步、登山、爬樓梯和騎單車等，都是不錯的選擇，游泳則因爲有水的浮力作用，對於活化造骨作用較無幫助。
孕媽咪因爲體內孕育着胎兒，體重比孕前增加9至15公斤，體重增加，身體的負重也增加，因此對於造骨作用有益，但孕婦到懷孕後期因重心不穩容易有骨頭痠痛的問題，不一定是因爲鈣質攝取不足。準媽咪在孕期可以做一些輕鬆的負重運動，增加骨質密度，如：散步、爬樓梯等，都是很好的選擇。
