孕媽如何擺脫失眠的困擾？相信這個問題很多準媽媽都想知道，許多準媽媽在懷孕後會出現失眠的情況，尤其是在孕晚期，甚至很嚴重，下面跟着小編一起來看看階段失眠的情況更加嚴重。，希望對你有用！
孕媽如何擺脫失眠的困擾1
有調查顯示，78%的準媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。造成失眠的原因可能有許多種，大致可分爲心理原因和生理原因。
心理原因
對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有着期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，這些憂慮不知不覺成爲了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。
生理原因
激素變化：女性懷孕後，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩導致失眠。
尿頻：據調查，在孕後期，有80%的孕媽爲尿頻困擾，這是因爲孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起牀次數多了，睡眠就會受到嚴重影響。
半夜腿抽筋：到了妊娠後期，抽筋現象更爲嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。
如何緩解失眠
1，隨着胎兒一天天的長大，孕婦媽媽的身體變化也越大，需要給胎兒寶寶供應的營養也就越多，這就需要孕婦媽媽在孕中期，晚期要補充足夠的營養。
孕中期寶寶的發育需要大量的鈣，而這些都是需要從媽媽身體裏獲取，所以媽媽缺鈣也會造成休息不好。所以孕媽媽要在醫生的指導下進去補鈣，養成睡前洗腳，按摩的習慣，睡前用小枕頭把腳墊高。
2，從孕中期開始，胎兒寶寶有胎動了，有時候當媽媽準備睡覺，或者剛有睡意，胎兒寶寶就在肚子裏開始不老實，動來動去，這會嚴重影響媽媽的睡眠。
研究表現，很多胎兒寶寶喜歡在在晚上11點左右開始胎動，爲解決寶寶胎動問題，準媽媽可以考慮提前睡覺，比如10點睡覺，等寶寶胎動的時候，你已睡沉了，10鍾睡覺也是一個非常養生的時間。
3，孕中期採用左側睡的方法，因爲我們平常睡覺都是平躺，仰臥睡覺，可是當胎兒寶寶發育越來越大的時候，這種睡覺方式，子宮就會壓迫靜脈，使血流不暢，從而影響寶寶吸取營養和氧氣的吸收，還有可能導致靜脈曲張，下肢水腫等現象。而左側睡可以糾正這些情況，幫你更好睡眠。
4，多準備幾個小枕頭，這樣哪裏不舒服就可以用枕頭墊墊，以一個比較適合的，比較佳的方式來休息，特別建議孕中期，孕晚期的媽媽準備一個孕婦枕頭，可以根據自已身體的實際情況，找到一個比較佳的姿勢，睡個好覺！
5、放鬆心情，釋放壓力，孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，甚至可以讓老公給你來個放鬆的“馬殺雞”，當有睏意時，自然就入睡了。
6、適當運動，懷孕後要養成運動的習慣，即使在身子比較爲沉重的`孕晚期，也要堅持運動，如孕期瑜伽、孕期健身操等，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。
7、不要過飢過飽，早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，臨睡前可以吃幾塊小餅乾，再來一杯熱牛奶，也能幫你睡個好覺。有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹媽媽還怎麼睡？不妨吃一點東西，因爲孕婦的血糖波動比較大，如果晚餐吃的食物不能穩定地保持血糖，有時候你自己還沒感覺餓，胎寶寶就先抗議了。
孕媽如何擺脫失眠的困擾2
孕婦失眠的症狀：
孕婦失眠臨牀症狀主要表現爲入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等，並常伴有焦慮情緒。
失眠的初期症狀表現在以下方面：
1、入睡困難：孕婦躺在牀上，翻來覆去，久久不能入睡。
2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；睡過之後精力沒有恢復。
3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。
4、精神分裂與抑鬱症：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛症。
孕婦失眠對胎兒有影響嗎？
1、導致胎兒營養不良
短期的失眠，對胎兒的生長髮育不會受到影響。但是長期的失眠，會影響孕婦的精神狀態和身體健康，從而間接影響到胎兒的健康。
晚上失眠睡不着，白天往往精神不在狀態，影響食慾，使得胎兒無法吸收到足夠營養，會影響胎兒的健康成長。
2、導致胎兒作息不規律
胎兒也有自己的作息時間，準媽媽經常失眠會影響到胎兒，使其生物鐘混亂，這會一直遺傳到胎兒出生，導致其白天睡覺，晚上精神振奮，從小就成爲一個夜貓子。
3、流產
孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果，但是事無絕對，如果失眠太過嚴重，流產也是有可能發生的。
懷孕後出現失眠的情況，不僅影響孕媽的身體健康，對寶寶也是有影響的，所以，希望孕媽能夠調整自己的作息時間，給寶寶一個好的發育環境。
