懷孕九個月的飲食原則，在日常生活中，懷孕是要很注重飲食的，懷孕的時期不同所要注入的營養也是不一樣的，很多人都不知道在懷孕九個月對於飲食有什麼要求，下面小編分享懷孕九個月的飲食原則，一起來看下吧。
懷孕九個月的飲食原則1
懷孕九個月的一些飲食原則
第9個孕月裏，準媽媽必需補充足夠的蛋白質、鐵、鈣和水溶性維生素。此時準媽媽每天應攝取80~100克的優質蛋白質，真的瞭解食物來源以雞肉、魚肉、蝦、瘦肉等爲好，還可適當多吃一些海產品。脂肪也需要適量補充，應保證每天主食（穀類)400克左右，植物油也是必需的。第9個孕月還要注意補充維生素，其中水溶性維生素以維生素B1最爲重要。本月如果維生素B1攝入不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。
另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300~400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鐵性貧血。還需要補充鈣，胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如這個孕月裏鈣攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，可能會使孕婦發生軟骨病。而爲了利於鈣、鐵的吸收、還需注意補充維生素A、維生素D和維生素C，所以各種新鮮蔬萊和水果應注意攝入充足。
此外要繼續控制食鹽的攝取，保證飲食清淡，以減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。
懷孕九個月的飲食原則2
懷孕九個月營養需求
1、蛋白質：每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素：本月應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B)最爲重要。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血，因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。
4、水和無機鹽：第9個月裏，必需補充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，出生後易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如果第9個月裏鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使你發生軟骨病。此外請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由於準媽媽胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。
懷孕九個月吃什麼好
1、富含維生素C的果蔬：預防先兆子癇：先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症，影響孕婦和胎兒的安危。研究發現，每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，發生先兆子癇的機率是健康孕婦的2--4倍。
2、蜂蜜：促進睡眠並預防便祕：在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可改善睡眠質量。孕婦飲水時，在水中放入數滴蜂蜜，可有效地預防便祕及痔瘡。
3、魚類：避免胎兒腦發育不良：魚體中含有的在胎兒的腦細胞膜形成中起着重要作用。孕婦一週內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求，而且有助於降低早產的可能性。
4、黃豆芽：促進胎兒組織器官建造：黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便祕，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、雞蛋：促進胎兒的大腦發育：雞蛋營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽鹼被稱爲記憶素”，對胎寶貝的大腦發育非常有益。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個爲宜，不可多吃。
6、冬瓜和西瓜：幫助消除下肢水腫：冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用能幫助消除下肢水腫。
7、南瓜：防治妊娠水腫和高血壓：孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。
8、葵花子：降低流產的危險性：葵花子裏富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
9、新鮮酸味水果：防止胎兒神經管畸形：楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
10、芹菜：防治妊娠高血壓：芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症，也有防治作用。
11、馬鈴薯：減輕孕吐反應：馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝：避免發生缺鐵性貧血：孕期內，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一週吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻：安胎並促進胎兒腦發育：核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。
