【導讀】：儘管有時對睡眠中斷情況有來自生物學的描述，卻不知道，“絕大部分的數失眠病事實上是由於父母在無意間不能孩子們得到他們實際所務必的睡眠而導致的”馬可波羅•斯托尼布拉斯（醫學博士,西北大學醫科院兒科副教授...
是不是你要想幫助你的孩子入睡，並讓他們在本身的牀前醒過來後？瞭解一下專家教授認可的按年齡段總體規劃的睡眠質量指南吧。
根據《美國家庭醫生》公佈的一項科研，做到50%的青少年兒童全是出現失眠病。儘管有時對睡眠中斷情況有來自生物學的描述，卻不知道，“絕大部分的數失眠病事實上是由於父母在無意間不能孩子們得到他們實際所務必的睡眠而導致的”馬可波羅•斯托尼布拉斯（醫學博士,西北大學醫科院兒科副教授職稱，《健康的睡眠習慣和快樂的孩子》的原創者）那般描述，“事實上，父母和孩子全是有過多的活動會對他們的就寢時間造成 傷害和危害。”
其他專家教授也一樣注重，許多孩子從出生迄今就被搖着或哄着入睡（或被允許在父母的牀前入睡），因而，實際上他們很有可能從來沒有學精過獨自一人入睡。
儘早塑造優質的睡眠下意識是很重要的。它是因爲適當的夜間休息對孩子的健康成長、免疫功能的提升以及習慣的養成都至關重要。疲憊的孩子更很容易精神恍惚、心煩氣躁，並且校內具體表現不佳。
絕大多數專家教授都認可：父母越來越快爲孩子建立一個穩定的睡眠時間表，你的孩子就越很容易建立起身體健康的夜間下意識。以下是父母如何根據年齡段（從新生兒到十一歲）爲孩子鑄就更強的就寢時間的冊。
小寶寶就寢時間：0-一歲
0-3個月
新生兒每天大約睡16到17個小時。他們在頭腦清醒和休眠模式正中間走動，大部分沒有白天或晚上的差別，一般每二到四個小時用餐一次。大約6至8周左右，小寶寶的睡覺時間一開始愈來愈有週期性，在這段時間裏，小寶寶漸漸地在晚上睡得很多，白天則保持清醒。此刻，你需要確保你的小寶寶白天“裸露”陽光底下，晚上在黑喑的房間內，那般就會漸漸地造成一種一切正常的睡眠模式。
3-4個月
在3到4個月大的狀況下，小寶寶的睡覺時間一開始漸漸地趨向成人，經歷着活動性睡眠（REM）和高質量睡眠的週期。這兩個階段都是發展趨向的關鍵步驟。“我們知道大家少年兒童兒童生長激素是在高質量睡眠中釋放出的，因而青少年兒童務必這一階段的睡眠來幫助發展趨勢，”喬丹·薩斯金（拉斯維加日出醫院睡眠紊亂地區管理處的臨牀醫學專業責任人）說，“大夥兒感覺，REM是培訓學習和記憶能力所不可或缺的。好似電腦備份電腦磁盤一樣，人腦也在組織 其安裝文件。”
當嬰兒成長到4個月時，其總睡眠時間減少到大約十五個小時，數最多的睡眠時間（倘若好運氣的話，應該是在晚上）從大約4個小時提升到9個小時，接着在早上10點左右和下午10點左右就會進到午睡。魏斯布魯斯博士說，這時候，父母可以依據預計寶寶自然的睡意，慰藉他們，並在他們過度勞累之前讓他們入睡，因此來提升孩子的生理節奏性。“幫助你的孩子入睡好似游水一樣：“在你的孩子陷入疲勞過度狀況之前，你需要在睡意升高把握它，”他描述道。一個好的工作經歷規律性是讓你的寶寶每兩個小時入睡一次。
5-7個月
“當孩子快到6個月大的狀況下，父母經常會顧慮，‘爲什麼的孩子仍然一晚上會醒三四次？”馬可波羅D.維米長（賓夕法尼亞萊斯大學醫科院的兒科權威專家及醫學博士）說明：“事實上，他們理應問，‘爲什麼的孩子醒過來後後仍務必我的幫助才能夠 再度入睡？’
事實上，多倫多市麥吉爾大學的科研工作員對一組小寶寶進行了錄像，發現他們平均值每晚務必醒過來後四次。卻不知道，很多人並沒有大聲喊叫，僅僅想盡辦法慰藉本身，讓本身再度入睡（即簡言之的優質睡眠者）。這種被描述爲失眠病的人是這種一般會高喊，並讓別人掌握他們醒來後的情況的孩子。
“到5、6個月大的狀況下，倘若一個身體健康的孩子晚上醒過來後務必被母乳餵奶，這只是一種不由自主的行爲，”威德姆博士說。“別那麼快就把孩子從牀前抱起來喂她。倘若你那般做了，你很有可能就沒有給她充裕的機會再度入睡。”一樣你需要務必熟記，當寶寶還醒着的狀況下，你將他們放進牀前的次數越多，他們就會依據很多的訓煉來慰藉本身入睡。
8-12個月
一些父母驚訝地發現，在孩子8、9個月大的狀況下，他們一直睡了一一整夜的寶寶會突然在晚上醒來時，哭着尋找他們。非盈利性機構（該組織 緊緊圍繞促進生命的前三年身體健康發。）“0-3”的兒童發展專家教授克萊爾·勒納（ClaireLerner）描述說“儘管他們看不到你，他們也會一開始掌握到，你也就在那裏，因而，他們自然會要求你。”
無論你的孩子是否能夠 完全掌握獨自一人入睡的方式，都請試着選擇一種適合你的家裏的睡眠訓練方法，接着爲你的孩子訓練這一方法。這裏有一些選擇項，在這其中包括喊出法，家庭冷暴力法，緊抱—學會放棄法，和費伯（Feber）法。勒納說:“在你下定決心實行之前，請不要一開始一切方法的睡眠訓練。倘若你讓你的寶寶哭了一晚上，接着第二天又去找他，這很有可能會使難點惡化。”
少年兒童就寢時間：1-三歲
到18個月大的狀況下，絕大多數小寶寶早就放棄了他們的晨睡；三歲時，有些人也會準備充分放棄午睡。在這個階段，少年兒童的生活起居有着很多的高潮點，以至於他們不能在晚上緩解壓力出去，就算他們早就疲憊不堪了。倘若你發現你的孩子在一天快結束的狀況下有一個心煩氣躁的環節，這可能是一個信號——他們務必早點睡覺。斯托尼布魯斯博士注重:“休息好的孩子不易有那般的具體表現。”
這一年齡的孩子經常會因爲兩個重要的原因而躺在你的牀前。他們現如今不僅可以啜泣，還可以喊出“媽媽”或“爸爸”，這讓父母們無法忽略；轉移到父母的牀前意味着着他們甚至無需打電話或大聲喊叫，就可以馬上出現在你的牀前。
學齡前兒童就寢時間：3-五歲
一般造成在學齡前兒童的的身上的噩夢和夜驚症是造成 這一年齡的青少年兒童夜間焦躁不安和沒法睡眠質量的廣泛原因。威德姆博士說:“對孩子來講，噩夢很可怕，但對父母來講，夜驚症更可怕。”孩子們甚至不記得有留宿驚，夜驚症是一種從高質量睡眠中一部分嚇醒的症狀，一般造成在孩子入睡後的頭好幾個小時內。他們很有可能會坐起來亂叫，但他們並沒有醒着，也沒有意識到你一直在那裏。威德姆博士說，當你的孩子疲勞過度時，夜驚症就會造成。倘若你的孩子不斷經歷這類，可以讓他們依據中午午睡來減輕疲倦。
另一方面，噩夢一般集中在下一部分REM睡眠期限內。克萊爾勒納(ClaireLerner)說，噩夢是小孩子發泄沒有處理的感覺或經歷的一種方式。因爲他們還不能差別想像和具體，擔心的感覺仍然存在。在這裏類情況下，你需要做的，除了提供安慰外，理應考着着幫助你的孩子找尋戰勝恐懼的方法。
除了噩夢，倘若你的學齡兒童孩子仍然會在晚上醒過來後，你很有可能務必充分考慮運用獎懲的方式。斯托尼布魯斯博士建議制定一套睡眠規範（閉上眼睛——請勿喧譁——躺在牀上——嘗試入睡）。孩子每遵照一個晚上的睡眠規範，就會得到一顆星的獎勵。當她們累積一定數量的星空時，她們就會得到獎勵。倘若他們不遵規守紀，第二天他們就會缺失該項支配權。
青少年兒童就寢時間：6-十一歲
睡不好是年齡非常大的青少年兒童最不可逆性的失眠病。他們會經常熬夜，但仍會在同一時間醒過來後。越來越多的研究表明，睡不好對學生校內的行爲和具體表現有重大傷害。孤膽車神杜蘭大學醫院門診所綜合型睡眠研究所責任人傑弗裏·戈伽羅娜醫學博士說:“孩子們不易像成年人那樣愈來愈幽靜和乏力，反而會愈來愈過多活動性和缺失控制。”
