孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛鍊呢？在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因爲此時胎兒尚處於胚胎階段，着牀尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，下面一起來看看孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛鍊呢？
孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛鍊呢1
孕婦在妊娠期究竟能不能進行鍛鍊？應該怎樣安全鍛鍊呢？
長沙市第三醫院婦產科主任凌文表示，運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的“度”，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便祕、有助於順產，產後也更容易恢復身材。當然，進行鍛鍊時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。
在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因爲此時胎兒尚處於胚胎階段，着牀尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇。對於有反覆流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動。
到了孕中期3個月，此時胎兒着牀穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛鍊。尤其是瑜伽，可以有助於鍛鍊孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產程、提高順產成功率，對身體的產後恢復、降低產後抑鬱也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛鍊時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎症；不宜到人羣較多的游泳池，以免被撞到。
對於孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現。建議孕婦應減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備。
凌文主任提醒說，對於“特殊”的孕婦，比如患有疾病的準媽媽們來說，選擇運動的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時後可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛鍊；而患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量，運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測；有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要臥牀休息，孕中期和孕晚期不宜劇烈活動；合併有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的`孕婦在孕晚期要以靜養休息爲主。
需值得注意的是，在運動鍛鍊期間，如果出現陰道流血、小腹隱痛、頭暈、胎動減少等情況或出現長時間持續性規律宮縮等情況，應停止運動並儘快就診。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期運動的注意事項
1、做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2、穿着適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27攝氏度左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3、把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4、補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
孕期鍛鍊到底會不會動胎氣?2
懷孕前期出虛汗吃什麼食物好呢？
1、紫菜
紫菜營養豐富，其中所含的大量蛋白質和多糖成分，可以很好的增強孕婦的免疫力，對體液免疫力也很有效果，對於晚上睡覺出虛汗的孕婦而言，是很有改善效果的
2、獼猴桃
獼猴桃是美容聖品，更是一種營養價值豐富的水果，含有豐富的碳水化合物、維生素C等多種微量元素，孕婦吃過後，可以提高自身的免疫力，緩解出虛汗的情況。
3、泥鰍
泥鰍有“水中人蔘”的美譽，其營養價值可見一斑。對於出虛汗的孕婦來說，吃泥鰍可以很好的補氣虛，改善出虛汗的孕期症狀。
4、補腎的食物
孕婦出現出虛汗的症狀，跟腎有很大的關係，所有在生活中，應該多吃些補腎的食物，比如動物腎臟、枸杞、山藥、黑豆、黑芝麻等。
出虛汗對孕婦的影響很大，所有一定要引起重視，既然通過食物不僅可以改善出虛汗的情況，而且還能補充孕婦所需的能量，一舉多得，何樂而不爲。
感冒出虛汗
人爲什麼得感冒？外在的原因是感冒病毒的傳染和天氣的溫差大，內在的原因是抵抗力差。體質虛弱的人容易得感冒，而且一感冒還容易出虛汗。身體強壯的人不會給感冒病毒任何機會。
在感冒裏面最常見的是風寒感冒和風熱感冒。風寒表虛證和感冒風熱表虛證感冒都有出汗的症狀表現。
出虛汗是體質虛弱的表現，體質虛弱的人稍微一動就會出汗。人體正常的出汗是因爲身體感覺太熱，把汗孔打開，讓汗流出來，帶走一些體溫，使人體實現正常的體溫調節。出虛汗是身體虛弱不能控制汗孔，動不動就出汗。
感冒發熱後也會出汗，在退熱過程中會產生大量出汗。
每個人的體質不同，會影響人對疾病的抵抗能力，對外部致病因子的易感性，和得病過程病情的發展趨勢。疾病隨體質的變化而變化，感冒治療因體質制宜，應對症治療。
出虛汗怎麼調理
如果出虛汗的情況，也不用過於的擔心，按照以下的辦法進行調理，具體的介紹如下：
1、加強身體鍛鍊。很多情況下，虛汗是身體比較虛弱的一種外在表現，因此要想徹底的根治就必須要提高自身的免疫力，通過鍛鍊身體，增強體質，只要身體素質得到提高，就有很有效的治療出虛汗的問題。
2、充分休息。有的時候過度的勞累也會導致出虛汗，所以不要過度進行操勞和從事重體力活動，適當的休息幾天，出虛汗的情況很可能就得到了緩解。
3、進行食療。如果已經有出虛汗的情況發生，那麼就要多吃一些百合和蓮子之類的食物進行食補，以緩和病症的發生。
4、保證睡眠。如果是在睡夢中有出虛汗的情況，那麼就是由於睡眠不足所引起的，所以保證每天的生活規律、作息時間正常。保證充足的睡眠質量也是一種治療方法。
5、醫院檢查。如果情況比較嚴重，建議去醫院進行一個專業系統的檢查，並且按照醫生的囑咐進行相關的治療。
