【導讀】：在很多的鍛鍊身體的動作裏面，劈叉的動作就是很常見的，很多人都是希望自己的身材變得很好，那麼如何正確的練習劈叉呢？
其實就是一步步的讓自己韌帶變得更加的靈活，很多人的筋骨是很硬的，那麼這個時候就需要很好的進行鍛鍊了，試着去拉伸身體的各個部分，先開始一條腿進行訓練。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
很多人還是希望自己的腿部線條能變得很好，其實就是不斷的鍛鍊韌帶，壓腿就是一個經常要練習的動作，而且一開始不能過激，慢慢的根據自己的身體狀況來一步步的進行拉伸。練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處纔可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
鍛鍊自己的韌帶是一件很常見的事情，而且比起一般的拉伸，要達到一定的地步必須要進行很大力度的拉伸，也就是將自己的身體變的很柔軟，而且能做很多的動作。韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裏分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
根據自己的情況進行訓練，劈叉不是一天就完成的，可以每天一點點的進行訓練，不過需要堅持，最好是跟自己定一個計劃，每天按時的進行完成。不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有減肥作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。
