【導讀】：拳擊最爲一項比較不常見的運動現在也是越來越受歡迎，女生練習拳擊還可以幫助減肥，不過對於豐胸卻沒有什麼太大的效果，下面就來看看女神練習拳擊的好處。
女神練習拳擊有助於塑形，但是對於豐胸卻沒有很大的幫助，並且據說胸太大餓女孩子不適合練拳擊，而拳擊其實是一項鍛鍊肌肉的運動。
拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力，對於壓力大的現代女性，更是發泄壓力、挑戰自我的好機會。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，通過練拳擊，戰勝對手帶來的快感會迅速提升她們的自豪感和自信心。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。、拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。拳擊要求健身者在伸展拳頭時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的拳擊課會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
1、保持心臟健康
一個安排良好的拳擊訓練會讓你喘不過氣來，增加你的心臟泵血的速度。練過拳擊的朋友可能很清楚，聽上去每回合只有 3 分鐘，但每一秒你都覺得過的很慢 , 是不是？！心臟跳動的增加增強了心臟的肌肉，降低了心血管併發症如心臟病發作和中風的機率。
2、使你感覺更好
我們都知道好的運動有助於通過增加內啡肽而減少壓力。雖然在好天氣時來一個漫長，大汗淋漓的路跑總是一個很好的注意，但身體動作的釋放更令人滿足，更易於放鬆。你的工作，家庭和生活的壓力可以全發泄在沙袋上，每一個刺拳，後手拳，上鉤和擺拳。打出你的拳頭，拋掉你的憂慮。拳擊會讓你如釋重負。
3、擺脫枯燥的有氧
有時我們感覺在跑步機上還要再跑一分鐘，或者盯着電視節目卻聽不到聲音，我們很可能會失去耐心。離開可怕的有氧運動的日子。拳擊課，安全地增加你的心率和穩定的燃燒你大量的卡路里給心血管健康帶來需要的好處。由於課程的強度和時刻需要注意教練的口令，時間會飛快地流逝在你反應過來之前已經完成，感覺會很棒。
4、它會很快燃燒脂肪
拳擊不僅僅消耗卡路里，還會燃燒內臟脂肪，腹部脂肪。內臟脂肪特別令人關注，因爲它是各種健康問題中的關鍵因素，所以要想擺脫它非常重要，感謝有了拳擊！拳擊訓練可以把它和其他的阻力訓練混合在一起，能更好地幫助燃燒脂肪。
5、它會讓你堅強
除了燃燒脂肪，一個好的拳擊訓練涉及到不同形式和整個身體的重複運動。這些重複的動作給你的全身提供力量和耐力，特別是對你的手臂、腿和核心區域。從熱身，跳繩，空擊，沙袋到條件實戰一系列的高強度訓練沒有很好的意志品質是堅持不下來的。特別是條件實戰這並不像健身房舉鐵，你的對手只有你自己，在臺上你必須推自己一把，衝破自己的極限！
6、絕佳的減壓方式
研究表明拳擊有助於減輕身心壓力和緊張。拳擊可以減少應激激素，如皮質醇和增加內啡肽，這是你身體的感覺良好的化學物質，使你的情緒自然的提高，這反過來又緩解壓力。尤其是一次筋疲力竭的訓練回家路上聽着喜歡的歌曲，心情是會飛起來的。
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠，這纔是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是爲了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
