【導讀】：俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，擡頭，身體慢慢向上擡起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
俯臥於墊子上，雙腳併攏，下巴着地，雙手放於身體兩側。慢慢將兩手擡高至最大幅度，掌心向上,保持10至20秒，重複3至4次。
雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。慢慢將兩手向上擡高至最大幅度，身體不能,向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。
屈屈體，水牛背wardoff：“搬”去臃腫的水牛背，讓豔羨的目光在輕薄的肩背中行雲流水。
雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重複6至8次。
俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，擡頭，身體慢慢向上擡起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
