【導讀】:關於瘦腰有很多的方法,但哪種方法最快最有效呢?今天小編就跟大家分享一組達人瘦腰祕籍,照着做,你也能擁有性感小蠻腰。
練就小蠻腰線條:抱球運動
標準:每天重複五組
第1組(左):身體站直雙腳打開與肩同寬,擡頭挺胸,雙手抱球在胸前,與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢,擡頭挺胸,同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組(右):雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓,要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動,做往出甩球的姿勢。
鍛鍊部位
抱球:最重要的動作就是前後轉身,轉身的同時就鍛鍊了腰部的線條,有助於燃燒腰部的多餘脂肪。
蹲起:整個步驟則可以鍛鍊到腿部的肌肉,讓雙腿變得更加緊實。
甩球:甩球的主要動作可以鍛鍊大臂,減輕蝴蝶袖的狀況。
腰腹強化訓練:正反向拉伸
標準:每天重複5組
第1組:前腿弓起成90度,後腿膝蓋貼在瑜伽墊上,也成90度,雙手叉腰,要背挺直,靜止視線向前, 半分鐘爲一組。
鍛鍊部位:主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組:平板支撐,將身體與瑜伽墊平行,後腳前腳趾以及手掌着地,頭與肩部、背部在同一水平線上, 半分鐘爲一組。
鍛鍊部位:全身都可以得到鍛鍊,從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組:平躺在瑜伽墊上,雙臂攤開,掌心向下,腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起,靜止半分鐘爲一組。
鍛鍊部位:主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部,所以主要鍛鍊的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
第4組:向上組一樣平躺在瑜伽墊上,將雙腿和手臂輕輕擡起,向遠處用力延伸,靜止住待半分鐘爲一組。
鍛鍊部位:腿部和手臂的線條,也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組:趴在瑜伽墊上,然後將雙腿和雙臂輕輕擡起向前後用力延伸,靜止住待20秒爲一組。
鍛鍊部位:全身所有部位都能得到鍛鍊。
重回腹部線條:擡腿運動
標準:每天重複5組
第1組:在瑜伽墊上躺平,雙腿擡起與身體成90度,然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上;頭部向上擡,雙手平行同樣向上擡,小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
第2組:平躺在瑜伽墊上,單腿挺直向上伸,另一腿半弓,雙手貼於兩腿同側;腰部以上部位向上擡,雙手向腳踝處滑動,背部保持順直狀態。
鍛鍊部位
擡腿:鍛鍊腹部力量及腿部脂肪,讓雙腿看起來顯瘦,且能爲小蠻腰的腰線打下基礎。
伸臂:這個動作可以拉伸胳膊的線條,讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上:可以鍛鍊腰腹,練就小蠻腰。