【導讀】：減肚子的艱辛誰能懂！腹間的贅肉易長難減，嚴重破環身材美感，想要知道瘦肚子的最快方法，首先就要了解什麼原因導致的肚子肉肉多，下面一起來看看吧。
小腹肥胖的成因
1、進食速度太快
吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進食的速度就可以改善。
2、暴飲暴食，食量過大
進食量超過胃可以接受和容忍的範圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。
3、運動不足造成脂肪積聚
脂肪堆積大多也是由於缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動纔是導致“啤酒肚”的真正原因。
4、自主神經系統紊亂，壓力過大
壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢！
5、弓背習慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背。當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
輕鬆瘦啤酒肚的10大原則：
1、在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯；用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃，不要一下子吃太、太多。
2、飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。
3、千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經吃得太多了，餐餐只要吃八分飽就好。
4、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
5、用完餐後，千萬別隻是坐着不動，起身洗碗或散步、輕鬆地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧運動。
6、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
7、養成良好排便習慣，排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
8、不管作任何事都要擡頭挺胸，不要駝着背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
9、別穿寬鬆的針織上衣。有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。
10、提前1小時上牀睡覺。晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因爲缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
