【導讀】：夏季是大量露出肌膚的季節，你是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢？不要擔心，好好做訓練，一起來打造一個性感小翹臀吧！
蜜桃臀塑造法①半深蹲
這個方法能讓臀部緊緻上翹
①張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
②如圖所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
③回到原來的位置，此次單腿站立，伸展雙臂和另一隻腿，形成一條直線。
④重複②③的動作。交換左右腿練習。
堅持做下去，你會發現臀部越來越緊實
蜜桃臀塑造法② 拱橋
擡臀動作不太優雅，最好在自己家裏練習
①平躺在地板上，雙膝彎曲，雙手緊貼地板。
②慢慢擡起腰部，從肩部至膝蓋呈一直線。
③再慢慢放下腰部。
④重複②③的動作。
一邊看鏡子，一邊觀察自己的身體動作，確認是否呈一條直線，非常有效哦！
蜜桃臀塑造法③ 單邊擡腿
這個方法可以一邊看電視一邊練習，發呆時也可以做
①側臥在地板上，把緊貼在地板的胳膊伸展開。
②慢慢張開上面的大腿，至45度。
③收回大腿至原來的位置，重複做幾次。
④和①②③一樣，練習另一側。
這個動作會比較累。但可以鍛鍊全身肌肉，達到緊緻效果。
會越做越開心哦
蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步
很多女生都看過這個動作吧！
這個動作最簡單啦
①身體站直。
②伸出左腳，至大腿和小腿呈直角。同時右側的大腿和小腿也要呈直角。
③回到原來的位置。這次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同時左側的大腿和小腿也要呈直角。
此動作的重點就是要注意是否有呈「直角」
