【導讀】：運動鍛鍊也能起到豐胸的效果？答案是肯定的。想要健康有效的豐胸，除了從飲食和按摩着手外，鍛鍊胸肌也是一個好方法。今天愛秀美小編就跟各位分享一組有效的豐胸操。
運動鍛鍊也能起到豐胸的效果？答案是肯定的。想要健康有效的豐胸，除了從飲食和按摩着手外，鍛鍊胸肌也是一個好方法。但其實想要豐胸只靠鍛鏈大胸筋是不夠的。除了大胸筋外“肋骨拳筋”及“小胸筋”，只要鍛鏈這3處就可期待豐胸效果喔！
■鍛鍊3處肌肉即可擁有豐胸效果的
（1）可豐胸的“肋骨拳筋”
不管怎麼鍛鏈大胸筋，只要胸廓（肋骨、胸椎、胸骨）平坦就無法有效豐胸，豐胸需要以下到上擴展胸廓來獲得效果。胸廓較平坦的人由於肋骨拳筋較長，因此只要能鍛練此處即可有豐胸效果。
（2）做出乳溝的“小胸筋”
小胸筋是被大胸筋所覆蓋的肩胛骨所連接的肌肉，若此處萎縮會使胸部外擴，若想要擁有有乳溝的集中胸型，鍛鏈小胸筋很重要。
（3）防止下垂的“大胸筋”
被稱爲胸部基臺的大胸筋，若放置不管很有可能因年齡增加而衰老，最後導致容易下垂及變形。若想要維持胸型及豐胸，大胸筋的鍛鏈也不可缺少。
只要開始鍛鏈大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待豐胸效果。
■讓專家告訴你最佳豐胸鍛鍊法
（1）鍛鏈肋骨拳筋
在背後放上捲成圓筒狀的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手請將手肘45度彎曲，在此狀態將胸挺起並深呼吸10次，之後再將左右手相反後同樣進行10次深呼吸。
（2）鍛鏈小胸筋
將手指及手肘緊貼，之後往肩胛骨方向將手腕貼合地板，此時請注意將手背面向外側，之後將兩手往上手指緊貼，最後彎曲手肘並將手腕往下。這樣不只可鍛鏈小胸筋也可讓肩胛骨周圍肌肉運動到。請將此4個動作以10次、1天3回進行。
（3）鍛鍊大胸筋
拿着500ml寶特瓶將兩手張開，兩手張開時請伸直並緩慢上升，之後再緩慢的回到原位。同樣進行10次、1天3回爲準。
以上就是本站小編要跟各位分享的美胸鍛鍊法，不用花錢效果也超級好哦！剛開始鍛鍊的話可能會覺得有肌肉痠痛，但爲了能擁有性感美胸，請各位務必堅持做到。
