週五啦！來場排毒減肥讓腸胃輕鬆過週末吧

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【導讀】：週五啦！馬上就要迎接愉快的雙休，正在減肥的你可別在這一天就開始鬆懈了哦。瘦身不停步，今天小編就跟大家分享一套排毒減肥的方法，讓你的腸胃在週末輕鬆一下。

　　週五：緩衝期——全天吃三斤水果

有些人認爲，馬上就要禁食了，頭一天要多吃點，有了“儲備”，等到真正禁食時就沒那麼餓了。這種想法肯定是錯誤的。就好比我們在進行跑步比賽前，要先熱身一樣，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一個適應性緩衝期。

據醫師介紹說，週五這天可以進行適應性緩衝，緩衝的方法是全天只吃3斤水果：一個蘋果、一個橙子、兩根香蕉、一斤多一點葡萄（也可根據個人喜好和食用的便利性進行搭配），感到飢餓時就吃一點。另外，這天要喝3-5升礦泉水（多次、少量喝完）。

　　解讀

通過緩衝，我們的身體對能量來源的變化有一個適應，沒有外來食物提供能量，身體內部就會啓動儲備能量（糖原、脂肪等），轉化爲葡萄糖供身體使用。這種啓動和動員是一個漸進的過程，逐漸減少飲食可以使脂肪的動員變得更有效，爲完全禁食做好準備。

在禁食緩衝期和禁食期都強調喝大量的水，因爲喝水除了會增加飽腹感（至少在20分鐘內不感到餓），還可以預防因禁食導致的血容量減少而引起的體位性低血壓（突然站起身時兩眼發黑甚至暈厥）。另外，大量喝水可以加快禁食產生的酮體的排出。

　　週六：禁食第一天——禁食+清腸+適量運動

週六早晨起牀後，先洗漱，上廁所，穿着內衣褲稱一下體重。如果週五你稱過體重，你會驚喜地發現，經過一天的水果飲食，你的體重已降了不少。有條件的量下血壓、脈搏、血糖。

將15-25克的玄明粉（硫酸鈉），溶解於500毫升的溫開水中，以站立姿勢，分兩到三次喝下這些鹹鹹的溶液。如果喝完第一次後，你感到噁心，可能是你胃寒，嚼些生薑就可以了。喝完後20-30分鐘，你會感到肚子有動靜，有一陣陣的衝動向肛門襲去。記住，稍微憋一下，等到確實憋不住了再去廁所，那時你會真正體驗到“酣暢淋漓”的感覺。繼續喝水，以保證你不會因爲缺水而出現不適，幾次排泄後腸道基本清潔了。

你在準備玄明粉時，可以開始煎煮中藥（藥方見文末）。喝下玄明粉後一到兩個小時，就可以開始喝中藥了。把中藥的湯汁倒出來，再加水繼續煎煮，煮好的湯汁可以像品茶一樣慢慢喝，什麼時候餓了就什麼時候喝，湯汁是淡淡的甜味，口感不錯。這一天包括中藥所含的水分在內，要補充3-5升水。此外，要服用碳酸氫鈉（每次1g，每日三次）、肝泰樂（每次0.2g，每天三次）。

注意，這天要全身放鬆，做適量運動。

　　解讀

禁食時清腸是爲了排出宿便嗎？醫師解釋說，清潔腸胃並非某些促排便保健品所宣稱的“排宿便”。進入禁食時，胃腸道負擔減輕了，此時清腸可以讓腸道達到完全潔淨的狀態。乾淨的胃腸道能讓免疫系統冷卻下來，身體的一些免疫過激反應導致的疾病也會好轉。禁食時清潔腸胃還有另一個作用——減輕飢餓感。腸道殘渣排出後，這些殘渣對腸道的刺激作用就消失了，胃腸道的蠕動會明顯減輕，飢餓感也就減輕了。

禁食時要不斷服用中藥湯汁又有何道理？醫師解釋說，禁食療法並非一點熱量都不攝入，我們的大腦以葡萄糖爲主要能量來源，人在低血糖時會出現昏厥就是這個原因。中藥湯劑中有一定的糖分，不間斷地喝可以維持大腦對葡萄糖的需求，另外還可以補充一些維生素和礦物質。這些中藥以溫陽補益的藥材爲主，能起到補氣、化濁、溫陽、提神、通脈的作用。

　　週日：禁食第二天——禁食+適量運動

週日早晨起來，量體重、血壓、脈搏，必要時測血糖。週日這天不需要繼續清腸了，早晨就開始煎煮中藥湯劑，如果你的個頭較大，可煎煮兩劑。這一天包括中藥所含的水分在內，全天要補充3-5升水，並服用碳酸氫鈉（每次1g，每日三次）、肝泰樂（每次0.2g，每天三次）。

很多初次接觸禁食療法的人，怕運動會過多地損耗精氣，因此想躺着度過禁食的這兩天，但正確的做法是，仍要做適量運動，如散步等。如果你擔心自己會因爲太餓而在運動時頭暈不適，可以把中藥湯汁裝在水杯裏隨身帶着，隨時喝幾口。

　　解讀

禁食期間，禁食者一定要運動，停止外來能量供應，我們的機體就會緊縮開支，並首先消耗發揮作用較少的組織。此時如果不運動，機體就會首先消耗肌肉來供應能量。這就是爲什麼很多人臥牀一段時間後雙下肢肌肉開始萎縮的原因。運動還可以促進脂肪的消耗，利於肥胖者減肥。

碳酸氫鈉，其實就是小蘇打。爲何禁食時要服用小蘇打？醫師解釋，禁食時由於沒有外界能量的補充，體內脂肪開始代謝，酮體是脂肪代謝的產物。酮體在體內積蓄了，會引起頭暈、噁心等不適，要通過大量喝水將它從尿中排出來。服用碳酸氫鈉可幫助酮體的排出。肝泰樂的作用是保護肝臟，脂肪的分解和氧化在肝臟最活躍，脂肪代謝負擔過重會影響肝功能，需要保護。