【導讀】：減肥最怕就是反彈，一夜之間所有的成果都付諸東流，那麼減肥反彈怎麼辦？如何減肥最快不反彈？下面讓小編爲大家支支招。
1.把你的體重當做“犯人”來監控
體重秤上的數字變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加剋制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的“犯人”，每天都要觀察。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2.計算並調整一日三餐的熱量
一般發胖都是因爲攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，爲了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.保持簡單運動
運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成爲你減肥的途徑，而應該成爲你堅持的一種習慣，很多人就是因爲運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動，你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。
4.合理調整運動量
隨着運動時間變長，你的身體機能就會變得更好，身體的運動能力也會提高。這時，如果你還是保持原有的運動量和運動方式，身體就無法得到更好的鍛鍊，代謝能力也無法進一步提升，這樣你就很難瘦下來了。
5.結合力量訓練
在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當你減脂減到一定效果時候，可以多做一些力量訓練來鍛鍊肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實，更有彈性，並且能夠提高人的代謝能力，幫助你養成易瘦體質，並防止減肥後的反彈現象。
