【導讀】：現在的人都崇尚以瘦爲美，爲了減肥也是交際腦汁，無所不用其極，但往往結果是令人失望的。相信大部分的人都吃過減肥藥，也知道它是有副作用的，那麼如何才能安全的減肥呢？
反彈。
減肥的美眉是最希望一勞永逸的，吃一次減肥藥能有效一輩子，以後永遠不要爲了減肥而苦惱，但是很多減肥藥都是會反彈的，就是要求持續的吃，一旦停藥很快反彈。
厭食。
很多減肥藥吃過之後會讓人厭食，影響消化系統的正常工作，腸胃不消化不吸收，也不想吃東西，以此來強制性的厭食，時間長了，消化系統會紊亂，嚴重影響身體健康。
失眠。
減肥藥中有的含有安非他明，這種成分會使服藥的白天興奮，精神特別好，晚上也會失眠，睡不着，時間久了，便會出現焦慮、沮喪、疲勞等症狀，甚至會出現幻覺。
心悸。
有的減肥藥裏會含有加快消化吸收的成分，使身體的各個器官都跟着告訴運轉，來消耗多餘的脂肪，加重心臟的負擔，容易引起心悸。
肚子脹。
減肥藥成分之一醣祿錠具有降低血糖的作用服藥者血液中肝臟酵素會升高有的人曾在服用醣祿錠期間因爲肝炎而死亡雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間是否相關，但最好還是不要掉以輕心。尤其是出現肚子脹的現象的時候。
1：各種有氧操安全有效減肥
各種各樣的有氧操能幫助減肥，但是必須要選擇對的有氧操，因爲太容易的太簡單的一般達不到心率要求，如果動作做不到位也沒什麼效果，還會容易造成傷害呢，做有氧操的朋友一定要注意咯。
2：戶外有效減肥踩單車
很多減肥房都有動感單車，但是一般這種單車訓練室都太小，在訓練過程容易造成缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高溫度，使運動者大量出汗而提高減肥功效，但我還是比較贊同戶外踩單車，選擇一些山地車，一樣能達到減肥效果哦。
3：跑步或快走安全有效減肥
家裏有跑步機的朋友可以吧跑步機的扶手放開，這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，有一定坡度的跑步機更能提高減肥效果哦，在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。家裏沒有跑步機的朋友，戶外跑步也是不錯的。
4：跳繩安全有效減肥
跳繩需要的空間不大，繩在運功器材店買野很便宜，而且跳繩簡單易學，簡直就是物美價廉，幾分鐘的跳繩能提高心率和呼吸頻率，在短時間內減輕體重，安全又有效。
第一天：
第一天的早餐要吃一杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐準備小份菠菜沙拉。一個水煮蛋和一根培根。
晚餐則要吃鹹餅乾一盎司，還要一個梨子。
第二天：
第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司，一個水煮蛋和半塊鬆餅加奶油。
午餐可以準備烤牛肉四盎司，還有一份涼拌包心菜絲。
晚餐可以吃一份水煮雞胸肉和水煮沙拉。
第三天：
第三天的時候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁，一片起司和四塊黑麥餅乾。
午餐只吃鮮蝦配沙拉。
晚餐只吃一小碗米飯和兩顆杏子。
第四天：
減肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司，一片培根和一份烤貝果配牛油。
午餐可以吃一份蛤蜊意大利麪配沙拉。
晚餐可以爲自己準備六根嫩蘆筍，一份沙拉和一個梨子。
第五天：
第五天的早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和五顆葡萄乾。
午餐是雞湯一小碗，四塊蘇打餅和一份水果沙拉。
晚餐要一份水煮甘藍菜，一個蘋果和兩個杏仁。
第六天：
到了第六天的時候，早餐要吃燉豆子半杯，一個水煮蛋和英國鬆餅。
午餐要一份水果拼盤和菠菜。
晚餐可以吃一份炒青菜和一根紅蘿蔔細條。
第七天：
最後一天早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。
午餐可以吃一碗白米飯，一個水煮蛋和半條清蒸鱸魚。
晚餐吃一份打滷麪和一杯蘋果醋。
