隨着季節的變換和變冷，最近又要產出一批胖子出來了，火鍋造的，麻辣燙吃的，呼呼幾天又長了兩三斤。最近很多網友都說怎麼辦啊，開始有慢慢發胖的跡象了，有些明顯走向胖子這個標籤了。我要怎樣減肥最快最健康還有效果呢?有沒有好的方法分享一下啊?唉!都是美食和那些張嘴惹的禍。好吧，這樣做，一個減肥最快最健康有效的減脂好方法月瘦20斤是怎麼做到的呢?一起來看看。
⒈早餐：水煮雞蛋兩個、全麥麪包、黃瓜生吃、脫脂牛奶500毫升。
⒉中餐：肉類(雞胸肉、牛肉、午餐肉、魚肉、蝦仁肉等)，水果蔬菜(玉米粒、草莓、藍莓、香蕉、柚子、酸甜味的蘋果，不宜過甜;西藍花、紫幹藍、娃娃菜、菠菜、芹菜、紅葉菜、西紅柿等都可以，外加米飯一小碗即可。
⒊晚餐：香菇牛肉粥或是嚇仁粥都可以，再多吃果蔬(禁吃芒果、榴蓮、菠蘿，屬高熱量水果)。或是少量米飯，可以吃深海里的肉食少量，晚餐多喝蔬菜湯(蘑菇湯、紫菜湯、青菜湯類、管飽最主要還能消脂)。
加餐可以吃：檸檬水、蜂蜜水、五穀汁、燕麥、黑米紅豆冰糖水(不宜過甜)、水果汁、拌醋海帶、木耳拌醋、或是水煮雞蛋等，換着吃，既不會發胖，還能補充營養喔!
⒋晚上八點以前結束後就不再進食，多喝白開水，適當做運動：深蹲、擡腿、側腰扭轉45度、手部腿部拉伸作動，每次15分鐘以上，準時十點入睡。
5、平時少坐、多站(坐姿和站要挺胸直背，肚子吸氣，提臀)。
以上堅持做到一個月見效就能瘦下喔!
其實減肥這件事也沒那麼困難和複雜，只要把自體代謝提高加強起來，我們就有能力自己代謝掉體內的脂肪了。做到以上幾點就可以快速提高你的自體代謝率：
A、平時日常生活中的飲食要規律(營養均衡、一日幫餐不可少，按時用餐);
B、吃飯不宜過快，應做到細嚼慢嚥;不宜過飽，七八分飽就可以，多喝水，因爲水是人體代謝的主要來源，同時多吃果蔬;
C、睡眠規律，不應該熬夜、適當的運動，
這些堅持做到就能快速的加強你的自體代謝率，因此，想要健康不會反彈的瘦下去，就要從這幾點想辦法提高自身的自體代謝能力。從根本上去解決這個代謝問題，把易胖體質改變成易瘦體質，你就不會連喝水都會發胖這麼一說了。
