【導讀】：長假在家是不是暴飲暴食，飲食不規律，收假來，感覺自己胖了不少吧。那趕快瘦身，下面爲大家介紹節後一週減肥餐，照着吃，多餘脂肪全消滅。
長假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規律引起的。因此節後應選擇清淡飲食，起到去除內臟多餘脂肪，調理腸胃，排毒消水腫的作用。但也不主張全素食，還應適當地葷素搭配，避免蛋白質攝取不足。下面介紹的一週減肥食譜，主要選用有脾益胃，利腸胃癲癇消水腫的食材，同時搭配既能夠燃燒體內脂肪而又富含優質蛋白的肉類，以及含熱量低而水量高果蔬，這樣七天的減肥食譜下來，不但吃的清新，而且有助控制食慾，補充足夠水分。
第一天：
早餐：水煮蛋1個、烤麪包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：烤麪包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤麪包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天：
早餐：水煮蛋一個，蘋果一個，山藥薏米粥一小碗。
午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個，米飯一碗，低脂牛奶一份。
晚餐：炒西蘭花一份，米飯一碗。
第五天：
早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個。
午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。
晚餐：胡蘿蔔炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。
第六天：
早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯，生花生一小把。
午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。
晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。
第七天：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
原則1： 攝取充足的水份，幫助新陳代謝！
每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。喝水第一是爲了防止過快飢餓和飲食過量，同事幫助身體新陳代謝，將體內所囤積的毒素排出體外。如此一來，當然變得輕盈多了！
原則2： 三餐定時定量！
國慶期間由於過度進食，導致無形中將自己的食量變大，所以必須訓練自己每天只吃3餐，絕不吃點心或宵夜。並堅守3餐低熱量、少糖、少油、少鹽、高纖維的飲食。另外，白天人體的新陳代謝率較高，到了晚上逐漸降低，若進食太多，容易造成脂肪囤積。因此，晚餐最好吃清淡一點，儘量以七分飽爲最佳。
原則3： 矯正吃太快的習慣！
許多人在放假期間時，因爲忙着和家人朋友談天說地，無自覺地加快了進食的速度，沒有細嚼慢嚥便吞下肚。進食太快的結果，會不知不覺吃進太多東西，而食物也會無法完全消化，進而容易造成脂肪囤積，這也就是爲何進食較快的人總是比較胖的塬因，所以切記要放慢進食的速度。
原則4：開始擬定運動計劃吧！
運動也必須列入你的減肥計劃當中。其實運動減肥不一定要你每天去健身房運動，並非一定要是那些高強度的讓你揮汗淋漓的運動才能減肥。從日常的一些活動之中就可以輕鬆達到減肥效果了。比如說在家裏放一臺跑步機，當你在看電視的時候就可以在上面走一走，這也是運動減肥的好辦法。又或者每當你上班的時候快步走，就能夠加速體內脂肪的燃燒了。只要你細心地從自己日常活動中刻意地加入一些體能鍛鍊的小方法，那麼，走走路，扭扭腰都可以提升你的減肥效果。
