【導讀】:很多人會覺得自己吃的並不比別人多,也沒少運動,爲什麼別人擁有好身材,可自己總在肥胖邊緣掙扎呢?那是因爲個人的新陳代謝不同,新陳代謝快了自然瘦的快。下面就一起來看看提高新陳代謝的小方法吧。
第一招:早餐要豐富
早餐吃得好,讓新陳代謝系統快速動起來,催促脂肪燃燒一整天。
穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。
第二招:站着講電話
運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。
第三招:多喝綠茶
研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝。上班族MM們可以在下午茶時段把甜膩的飲品換成清爽的綠茶,不僅美容養顏還有瘦身效果。
第四招:來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。
第五招:豆類或瘦肉當主食
【鐵】可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。
第六招:曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。
第七招:要睡飽
熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。對於愛美的MM們來說,熬夜更是好氣色的殺手,所以爲了美麗也爲了健康,千萬不要熬夜哦。
第八招:開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。