中老年人預防肥胖的三個好方法，我們都知道肥胖的人容易患上各種疾病，這與人的體質有很大關係，因此肥胖的人需要多加註意，尤其是對中老年人來說，下面一起看看中老年人預防肥胖的三個好方法。
中老年人預防肥胖的三個好方法1
一、多吃蔬果
老年女人們日常要多吃蔬果，這些食物含有大量的膳食纖維，吃了不僅有飽腹感，而且還能夠吸收足夠的維生素。確保老人獲得足夠營養物質的同時，還可以幫助減肥。因爲很多老人有便祕問題，年紀大了腸胃下降，蠕動速度減慢，會出現排便困難的情況。當糞便堆積在腸道里的時間越久，就容易產生毒素，會導致腹部越來越大。
二、多參加運動
很多老年女人不愛運動，覺得自己體力下降了，生怕自己隨便動幾下，就把腰給扭了。所以每天都坐在家裏看電視，或者說坐在門口與鄰居聊天。其實老年女人應該多動一動，因爲運動才能燃燒脂肪，消耗更多的熱量。建議選擇散步、打太極等緩和一些的運動，同時運動時間不要太長，以免體力消耗過大，給身體帶來極大的負擔。
三、控制熱量
進入老年之後很多女人都喜歡吃油膩的、高鹽的食物，因爲這些食物比較重口味，吃起來比較有味道，不會覺得嘴巴淡淡的。老年人味覺會慢慢喪失，慢慢地嘗不出味道，所以都比較中意吃重口味的食物。可是這些食物熱量太高了，食用之後特別容易讓身體發胖。所以說，爲了預防肥胖，必須要學會控制熱量，少吃多油多鹽的食物。
中老年人預防肥胖的三個好方法2
1、保證多食用蔬果。
這樣不僅會使產生飽腹感，還能供給足夠的維生素。
2、多參加運動。
主要進行耐力性運動，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過於劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。
3、控制熱量。
患者應當根據自己的體重製定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應當減少熱量的攝取，儘可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。
4、攝入足夠的蛋白質。
在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴格的控制了主食，大大的減少了蛋白質的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質，一定要保證蛋白質的'攝取。
飲食要有營養，並且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點起牀後，參加適當的運動，對預防肥胖大有益處。
6、崇尚清淡的飲食。
飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當飲水，保持日飲7～10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢嚥，可促進飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。
7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動。
可以使大腦反應更加迅速和靈敏；多讀書看報，多學習新事物，培養多種業餘愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。
8、少食多餐。
少食多餐不要以爲只是屬於年輕人使用，其實這種就餐的辦法也很屬於老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進餐的次數。因爲老人隨著年齡的增長，消化系統也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進食的方法來控制體重。
