卷腹可以減肚子嗎，現在的年輕人長時間坐在辦公室裏面，久坐不站也不動，這樣肚子是容易堆積肥肉的，看起來肚子十分的難看，小編和大家一起來看看卷腹可以減肚子嗎的相關資料，一起來看看吧。
卷腹可以減肚子嗎1
首先，卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法
其實，單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能太少，而且整個腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。
所以，專家表示，正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹爲主要手段，再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣三步走纔是完美的腹部減肥法。
因爲卷腹屬於無氧運動，而減脂的經典模式就是先無氧再有氧，還有，配合飲食也是很重要的。
卷腹減肚子關鍵在於腹部發力
要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果，最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和着地。
所以，做卷腹時不要太大幅度爲好，因爲你幅度再大下去肯定是全放鬆了，不利於腹部持續緊張這一條。而且卷腹是要求用腹部發力纔有較好效果的，你如果幅度很大就變成仰臥起坐了，那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上，對腹肌刺激不大而且容易受傷。
卷腹可以減肚子嗎2
首先你要明白一個問題，你的大肚子其實是脂肪的堆積，我們想要減掉肚子，首先要做的就是減脂，而不建議大家做卷腹的原因就是因爲，就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，並沒有什麼用，而下面我們就先教大家如何減脂吧！
減脂方式一：控制飲食
你的肚子絕不可能是自然形成的`，只可能是你不良的生活習慣和飲食習慣造成的，那麼首先要做的，就是改掉你的壞飲食習慣，拒絕暴飲暴食，降低你每天攝入的熱量，把飲食中的油和鹽儘量控制到很低的程度，如果想要更健康一點，那我們推薦無油無鹽的水煮健身餐，那是最好的選擇，只要你能夠吃得下去。
而營養的分配上，在減脂期我們提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉製品儘可能選擇牛肉，魚肉，雞肉（去皮），不要選擇豬肉，因爲脂肪含量比較高。另外多吃水果和蔬菜，補充人體必須的維生素和微量元素。
減脂方式二：勤運動
除了吃，你想減肥成功就要開始運動了，如果你的體重基數較大，那可以每週安排4-7次有氧運動，每次不得少於半小時，如果你的體重還不算太大，但是肚子上依然有一些贅肉，那有氧頻率可以略微降低，每週3-4次足以，剩下的時間做無氧運動。
無氧運動能夠促進血液流動，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我們減脂的時候肌肉也能夠有略微的提高，這是新手期的福利，而肌肉量提高有一個好處就是能夠讓我們的代謝率增高，對減脂也是非常有幫助的。
減脂方式三：多喝水
萬年不變的一點就是多喝水，雖然已經被作爲口頭語，但是多喝水確實對減脂是有用的，它可以加快我們的新陳代謝，讓我們的身體處於一個更活躍的狀態。
以上就是我們給大家推薦的減脂方式，其實想要減掉大肚子，卷腹的作用是絕對不大的，只能通過以上三種方式，在脂肪降低後，你再去做卷腹，纔可能讓你的腹肌重見天日！最後，我們祝看到這裏的朋友，都能夠減脂成功，通過運動消除掉你的大肚子！
