1、涼拌胡蘿蔔
材料：胡蘿蔔、金針菇、蒜
做法：首先把胡蘿蔔和金針菇洗淨處理好，金針菇撕成小條狀；然後將胡蘿蔔去皮，切成絲狀，放一旁備用；然後鍋中加入適量清水，開火加熱，倒入胡蘿蔔絲和金針菇，煮三分鐘左右撈出來裝在碗裏；接着就是準備調料，將蒜剁碎，加入你喜歡的調味料，攪拌均勻即可。
2、蘋果玉米湯
材料：蘋果、玉米、雞腿
做法：首先將蘋果、玉米洗淨，蘋果去皮切塊，同時玉米也切塊；雞腿洗乾淨後，放入鍋中加水加姜，煮開後取出雞腿；然後將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯，水沸騰之後，然後小火煮半小時左右，最後加入調味料即可。
3、奇異果山菌蝦
材料：奇異果、滑子菇、蝦肉
做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀，滑子菇洗乾淨後放入鍋中焯一遍；然後鍋加熱，放入少量油，將蝦肉和奇異果、滑子菇一併放入鍋中翻炒，最後加入調味料即可。
以上幾款減肥食譜做起來非常簡單，減肥的你可以試着做做看，健康營養，還能減肥瘦身哦！不過，減肥一定要搭配運動才更有效，以下這幾種運動最適合全身減脂。
第1個動作：全速跑
跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。全速跑作爲無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
第2個動作：跳繩
如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順着身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。
第3個動作：俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
第4個動作：慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利於減肥。
第5個動作：游泳
游泳是非常有趣的運動，因爲是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作爲一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！
