每天八杯水、每日運動、多吃水果、少吃卡路里高的食物和垃圾食品、健康早餐等。
究竟怎樣減肥體重纔不會反彈
1、每天八杯水
多喝水不僅能夠排毒，另外也能排出體內多餘脂肪，在早晨起來之後，最好是先喝一杯鹽開水，晚上睡覺之前一個小時也要喝一杯水，其他時間可以隨意喝，如果有喝茶的習慣，那麼在減肥期間也可以經常喝茶水，這樣效果會更好。
不過一定要注意，減肥期間千萬不能喝碳酸飲料
2、每日運動
其實最好的減肥方法就是鍛鍊了，上學或者是上班的時候，人們最好選擇步行或者是騎自行車的方式，晚上回家之後可以去戶外慢跑或者是快走一個小時左右，假如外面天氣不是很好，完全可以在自己家裏練習瑜伽，只要能夠每天堅持鍛鍊，也能有效分解體內多餘的脂肪。
3、多吃水果
大多水果都具有美容養顏的功效，另外水果當中的維生素以及其他營養元素含量也非常的豐富，在減肥期間其實人們也應該多吃一些水果，每週保證自己至少吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，這些水果含糖量不是特別高，水分含量比較多，堅持吃一段時間，不僅體重下來了，另外皮膚看起來也更加水嫩。
4、少吃卡路里高的食物和垃圾食品
現在很多人特別喜歡吃漢堡，薯片油炸食物，但是這些食物當中的卡路里含量非常高，不僅會導致人們身體發胖，另外對健康也有極大的影響，所以不管是從健康還是瘦身的角度出發，都需要及時避免熱量較高的食物以及一些垃圾食品。
5、健康早餐
有些人早晨起牀比較晚，往往沒有吃早餐就去上班上學了，但如果長時間不吃早餐不僅不能起到減肥的效果，反而體重會進一步增長，有研究發現長時間不吃早餐的人，膽固醇比正常吃早餐的人高很多，而這也是肥胖的一個原因，所以不管有沒有減肥的需求，每天早晨起來都應該吃早餐。
之所以減肥之後體重反彈，主要是因爲人們採取的一些不當的方式，比如說過度節食，而要想讓自己減肥之後，體重不會反彈，那麼就要在減肥的過程當中採取一些科學合理的方法，比如說每天多喝一些水，多吃一些新鮮的`蔬果，根據身體實際情況參加有氧運動。
運動的要求
1、一次不能超過45分鐘
2、一個肌肉羣不能超過三組，每個動作的次數不要超過10次以上
營養與食物該怎樣吃：
身材纖瘦的人的飲食是怎麼吃，都不會有太大的變化，所以吃比運動還要難，在訓練過程中，我們的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦體質的人可以在運動的過程中及時補充血糖，在訓練的過程中是可以吃甜品食物。
想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白質，脂肪也需要攝取足夠，可以多吃一些雞蛋的蛋黃和黃油
巧坐公交代替以車代步
在公車上，你可以這樣做：首先，即使搭上空車也請放棄座位，用腳尖站立，手儘量向上伸展，握住上方的把手，讓身體完全舒展開來，這樣可以讓身體形成直線循環，加速消化與吸收，還有修煉身形的作用呢！另外，請提前一站下車吧，以散步的方式來改變自己的體質，以輕盈的跑跳步伐來加速心肺功能，讓血液循環更加旺盛，有助於讓脂肪養成自我代謝的好習慣。
小號餐具代替普通餐具
爲自己準備一套小而精緻的餐具吧！這樣有助於控制自己的用餐量，做到各種美食都品嚐到，但又不會過於貪圖口腹之歡，同時也爲環保做些小事兒，一舉兩得！選擇方法是，小於你平日使用普通餐具的1/5～2/5即可，如果超出這個範圍，攝入的食物量就會出現“短缺”，低糖、眩暈、月經不調、胃酸增加等現象就會層出不窮。少吃不是目的，適度控制纔是我們想要的。
想要有所改變，請吃紅肉吧！它含有左旋肉鹼，能幫助身體內的脂肪有效燃燒，均衡脂肪和肌肉的比例，而這種物質絕不會在素食類食品中出現。
另外，蛋白質是人體一切細胞組織的主要成分，也是生命活動的物質基礎，同樣也是不發胖體質所需的基礎營養。而動物蛋白中含有人體所必需的氨基酸，是一種優質蛋白，這是植物蛋白食物遠不能及的。食用適當的優質動物蛋白，如魚、奶、蛋等食品纔是你最正確的選擇。
高聲說話代替細聲細語
一向標榜自己是淑女的你，說話語氣從來都是溫柔的。但其實，這反而不利於不發胖體質的形成。因爲細聲細語很少能與丹田氣產生共鳴，在與人交談時無法調動身體各個部位一起運動起來。
請放棄淑女姿態，在聚會、戶外和休息時放聲說話吧！這樣有助於氣運丹田，並調動整個身體活躍起來，更能加強心肺功能，促進脂肪代謝，爲體內隨時注入新鮮能量，這在一定程度上，也造就了不胖體質。不可錯過！
鹼性體質代替酸性體質
大部分易胖體質的人，體內的酸鹼度都會偏酸性，變身鹼美人，才能爲練就不發胖體質“提供平臺”。鹼性含鈣的礦泉水是最佳的選擇，富含鈣、鎂、鉀，幫身體補充足量的礦物質，並調節身體酸鹼度。另外，檸檬水也可以起到同樣的功效，內含大量的維生素C、黃酮素、檸檬烯、磷、鐵等鹼性營養，每日飲用2杯加入少量鹽的檸檬水，就可以循序漸進地變身成不發胖體質。
冥想代替臥牀休息
一整天都膩在牀上，會使體內代謝功能的速度大幅度下降，讓抵抗能力也大不如從前。只需要變換一種“臥牀”的方式，閉目養神間，通過冥想的方式來給“情緒低落”的.身體循環注入新鮮能量，在“紋絲不動”時“坐地日行八萬裏”。此時，你的心跳開始加速，血液循環也開始旺盛起來，身體在內部的各項代謝運動開始正常運作。如果身體經常維持這樣的良性狀態，不發胖體質在不久的將來一定會“光顧”你！
低碳運動代替高能瘦身
要知道，只有求助於自然的、有氧的低碳運動，才能練成標本皆收的不發胖體質。在這個季節中，水中健美操就是最佳的低碳運動：站在水中，雙肩下沉，一隻腳在前，全身放鬆，爲即將開始的運動做足準備。
首先收縮腹部，讓身體呈現“s”形，保持穩定。加速上身擺臂運動，並向前向後擺動身軀；接下來雙手叉腰，用腳尖在水中漫步100米。剛開始運動時，可以選擇中等強度，每隔5分鐘就休息20秒，有利於身體肌肉的舒緩。
易胖體質是溼氣太重嗎
溼氣是中醫的說法，小編認爲合理的膳食和適當運動就能改善易胖體質，這跟溼氣是沒多大關係。那些容易發胖的人，是因爲新陳代謝比體內儲存能量的荷爾蒙要低，而易瘦體質的瘦子們，他們的基礎代謝率比胖子高，而且瘦子們一般吃飽了就不再想吃東西，而胖子們呢？
對於這些小嘴吃不停的胖子們來說，想要瘦下來也不是不可能，只是需要漫長時間的`堅持。一些方法可以提高自身的基礎代謝率，一起來看看。
易胖體質怎麼吃
1、早餐一定得吃。早餐比午餐晚餐更容易消耗能量，而且晚上睡覺時人體的基礎代謝率很低，吃早餐才能使之上升，進而幫助身體燃燒熱量。
2、蛋白質要多吃。足量的蛋白質能使我們的基礎代謝率提高，在消化過程中能夠爲人體消耗額外的熱量。
3、碳水化合物要合理吃。一定量的碳水化合物攝入，能夠避免更多脂肪的攝入。因爲脂肪如果被吸收到體內，就會降低體內的基礎代謝率，從而加速增重。
4、偶爾吃些像辣椒、黑咖啡這類帶有較強刺激性的食物，也能夠加速新陳代謝水平，提高肌體燃燒熱量的能力。由此可見，一吃就胖是因爲你沒有吃得對，按照小編的方法，堅持下來，總有一天你也會成爲瘦子中的一員。吃不胖的瘦子們也別“拉仇恨”了，胖妹子們慢慢朝你們靠攏了。
易胖體質的定義
影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。
但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以爲體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。
易胖體質是種什麼體驗
1、花四個月時間不吃晚餐，收錄幾斤，吃了兩次宵夜就回本了。
2、明明東西吃的比別人少，可是褲子就是別別人寬！喝水都會胖。
3、感覺呼吸都發胖。
4、減了一輩子的肥。
5、10斤以內都算正常波動。
6、兩年也才瘦10斤，一個暑假卻可以重8斤。
