日常生活中，大約3小時-4小時補擦一次防曬品，戶外活動則需要每2小時補擦一次。
一、日常防曬
1、 塗防曬霜：每天早上塗抹一定量的防曬霜，以保持日常生活中的防曬。建議選擇SPF15或以上的防曬霜。
2、 穿衣服：選擇輕薄、透氣的衣服，避免紫外線的直接照射。合身的帽子和太陽鏡也能有效防護臉部和眼睛。
3、 常備遮陽傘：出門買菜或者上下班路上，隨時準備好一把遮陽傘。
4、 不透明化妝品：選擇有防曬成分的化妝品，如粉底、脣彩等。但是，一定要選擇不透明的化妝品，以避免紫外線的滲透。
5、 辦公室防曬：習慣於待在辦公室裏的人，需要安裝防紫外線的磨砂玻璃，以過濾紫外線。
6、 食物護膚：多吃蔬菜、水果和富含維生素的食物，可增強皮膚的抵抗力。
二、戶外運動防曬
7、 避開高峯：避開太陽當頭照射的時段，一般在上午10點到下午4點之間。
8、 規律運動：長時間或頻繁的戶外活動，建議定時塗防曬霜，至少每2小時塗一次。
9、 選對防曬：在戶外運動時，選擇SPF30或以上的防曬霜，提高防護係數。
10、 重點防護：面部、頸部、肩部和耳部是需要特別關注的部位，一定要塗抹足夠的防曬霜。
11、 帶上雨傘：遇到強陽光和高溫天氣時，可以使用遮陽傘來遮擋陽光。
12、 省力防曬：購買帶有“自動噴霧”功能的防曬霜，可以方便快捷地完成塗抹工作。
三、旅遊防曬
13、 帶足防曬用品：出門旅遊時，一定要帶足夠的防曬用品，包括防曬霜、遮陽帽、太陽鏡等。
14、 帶涼蓆：烈日下的海灘沙灘，一般都很熱。可以帶一張涼蓆，方便在沙灘上躺着休息，並遮擋部分紫外線。
15、 避開高峯：在旅遊時，避免在上午10點到下午4點之間進行長時間的戶外活動。
16、 室內娛樂：如果遇到高溫天氣或陰雨天氣，可以考慮選擇室內的娛樂活動，如逛商場、看電影等。
17、 泡池子：如果旅遊地有泳池或水上樂園等設施，可以選擇在水中玩水，既能消暑避陽光，還可以享受水上樂趣。
18、 長袖便裝：可以選擇輕薄透氣的長袖襯衫、長褲等搭配，遮擋陽光，同時保持涼爽。
四、兒童防曬
19、 避免強陽光：避免給小孩暴露在強陽光下，建議在早晨或者傍晚散步。
20、 選用兒童防曬霜：兒童皮膚較爲嬌嫩，建議使用專門爲兒童設計的防曬霜，產品中應選用天然無害成分。
21、 戴好太陽帽：戴上舒適透氣、大沿的太陽帽，以遮住陽光對頭部的直接照射。
22、 洗澡更衣：回到家後，及時幫孩子洗澡更衣，清潔皮膚並減輕皮膚受紫外線的損傷。
23、 覆蓋部位：將裸露的皮膚暴露在陽光下，容易受到紫外線的氧化作用，裝扮孩子時應注意覆蓋部位。
24、 防曬窗簾：安裝遮陽窗簾或者貼上遮陽隔熱膜，既能遮擋紫外線又能保持室內涼爽。
五、孕婦防曬
25、 選用安全防曬霜：孕婦的皮膚敏感，需要選擇安全無害、清爽貼合的防曬霜。
26、 多喝水：在進行戶外運動或者旅遊時，孕婦應該多喝水以保持身體水分充足。
27、 防雷雨：在夏季高溫多雨的`季節，注意及時躲避雷雨天氣。
28、 遮擋陽光：戴上大沿帽子或者頭巾，再加上長裙或薄外套等，可以避免陽光對肌膚的過度傷害。
29、 防止曬傷：如果不慎曬傷，應該選用傷輕的藥膏，及時緩解症狀，並避免日曬。
六、老年人防曬
30、 避免高溫天氣：老年人皮膚乾燥、代謝緩慢，相比年輕人，更容易發生暑熱中暑等現象，建議避免高溫天氣。
31、 特別關注頭部：老年人頭髮稀疏，而且常常光顧戶外活動，頭部部位需要更多的注意。
32、 着裝注意：選擇輕薄透氣的衣服，尤其是散步的時候更需要穿戴寬鬆、透氣的衣服。
33、 多吃水果：在日常飲食中，多攝入富含維生素等成分的水果，以增強皮膚的抵抗力。
34、熬夜不可取：老年人的皮膚和身體需要更多的休息和睡眠，因此儘量避免熬夜活動，保證充足的休息時間。
1、穿上防曬衣
防曬的產品非常多，其中比較快捷方便的就是直接穿上防曬衣。防曬衣能夠阻擋部分紫外線對皮膚造成的傷害，在晴空萬里的時候太陽光線的直射容易讓皮膚髮燙，甚至出現灼熱感，此時穿上防曬衣可以有效減輕紫外線帶來的傷害。皮膚沒有受到紫外線的損傷，一般就不容易變黑。
想要避免戶外活動被曬黑，最直接的方法就是穿上防曬衣，不過防曬衣的選擇需要正確，部分標榜防曬作用的防曬衣實際效果並不明顯，需要選擇防曬等級高的。
2、塗抹防曬霜
現在很多人外出時都會塗抹上防曬霜，這是減輕紫外線損傷皮膚的有效措施。一般情況下，防曬霜的等級不同防曬的`效果存在差異，如果是到海邊遊玩，最好塗抹上防曬等級高的防曬霜，海邊紫外線的強度更高。如果是正常外出活動或者工作，防曬的等級就不用太高，選擇適合自己且有保溼效果的防曬霜塗抹在皮膚上面即可。這樣可以發揮良好的防曬效果，同樣可以避免被曬黑。
3、使用防曬雨傘
現在不單單隻有下雨天才可以使用雨傘，在高溫的戶外活動時，也可以撐雨傘。部分雨傘也具有對抗紫外線的作用，可以達到遮陽的效果，一般使用這種雨傘之後紫外線不容易直射皮膚，皮膚也不容易出現變黑的情況。想要有效防曬，避免皮膚變黑，平時外出可以使用遮陽傘，達到良好的防曬作用。
4、不要長時間呆在陽光猛烈的地方
夏季外出十分容易容易曬黑，如果可以避免長時間呆在陽光猛烈的地方，同樣可以防止曬黑。因爲陽光猛烈的地方紫外線強度大，長時間接觸皮膚容易產生黑色素而導致皮膚變黑，如果可以走在有遮陰的地方，避免接觸陽光，可以防止被曬黑。一般在林蔭小道或者大樹下面比較不容易受到陽光的直射，這也是防止皮膚受到紫外線傷害的措施。
