身體皮膚緊緻的運動，如果想要讓自己避免中年發福並保持一個健康的體脂率，我們就需要付出努力，可以在不斷嘗試的過程中來適應力量訓練，以下分享身體皮膚緊緻的運動
身體皮膚緊緻的運動1
皮膚緊緻最快的運動
1、 健步走
想要皮膚恢復緊緻就要進行有氧運動，最好的有氧運動就是健步走也是俗稱的走路，生命在於運動，運動能夠促進身體的代謝起到幫助排毒養顏的功效。健步走就是平時的走路同時速度更快，要注意膝蓋不要過於彎曲。
2、 慢跑
慢跑也有着很好的抗氧化幫助恢復皮膚緊緻的作用，慢跑是非常好的有氧運動國外有很多著名的女明星都是靠慢跑來維持身材以及保持臉部皮膚緊緻的。慢跑有一點是要注意姿勢，如果錯誤的跑步姿勢不僅會導致腿變粗還會損傷膝蓋。
3、 瑜伽
瑜伽是最適合女性運動的一項有氧運動，這是因爲瑜伽有着很好的排毒的功效並且瑜伽是放鬆身體還有身心有着幫助促進身體的代謝加速身體的自我修復能力。瑜伽是能夠幫助抗衰老，維持年輕以及幫助皮膚恢復健康的運動。
4、 游泳
游泳是能夠維持肌膚彈性還能夠改善皮膚狀態的運動，因爲游泳是有着很好的幫助排除體內毒素的運動。游泳是非常強的有氧運動，並且泡在水中是能夠幫助皮膚的保溼的，而且是很強的代謝能力變強後是可以幫助恢復皮膚彈性的。
5、 爬山
爬山也是有着很強的代謝能力的，並且爬山是可以呼吸道新鮮的空氣是能夠有着很好幫助代謝的作用。像在日常生活中皮膚因爲空氣不好更容易受到傷害會更加容易被腐蝕並且出現嚴重的'鬆弛，多呼吸新鮮空氣是能夠起到緊緻皮膚的作用。
6、 局部運動
其實局部運動也就是要在臉部進行局部的運動來幫助緊緻皮膚，像臉部向上的運動還有幫助皮膚向上的運動都是能夠起到緊緻皮膚的功效。還有像按摩耳垂後面還有從眼睛到耳垂以及鎖骨的按摩都是能夠幫助緊緻皮膚的。
身體皮膚緊緻的運動2
動作一：上斜俯臥撐+交替摸肩（8-12次）
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在具有一定高度的固定物體上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定不要晃動，保持背部挺直，慢慢屈肘，使雙臂與軀幹夾角約小於45度向下俯身
至胸部接觸到物體邊緣後伸直手臂撐起身體然後保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，頂點稍停後還原並完成另一側動作然後再次完成俯臥撐動作，整個動作過程中以均勻速度完成，不要過快
動作二：跳箱（8-12次）
面對具有一定高度的物體，調整好身體位置，雙腳寬踩打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側保持背部挺直，臀部向後坐微微下蹲，然後雙腳蹲地，雙臂向後擺，起身向上跳起，至雙腳落地物體上方注意動作全程保持背部挺直，雙腳落在物體上之時屈膝下蹲來緩衝，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三：上斜俯臥撐+支撐轉體（8-12次）
俯身，雙臂比肩略寬位於肩部下方支撐身體，手肘微屈， 背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部接觸到物體邊緣後撐起身體還原然後轉動雙肩向一側轉體，同時外側手臂與腿同時向側上方打開，使身體呈大字形態然後還原並另一側轉體動作，兩側轉體動作完成並還原以後再次屈肘向下俯身注意動作全程保持背部挺直，以均勻節奏完成動作
動作四：保加利亞深蹲（雙側各12-16次）
背對物體站立，調整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後擡起，腳尖踩住物體（或許將腳背搭在物體上），使雙腿前後夾角在30-45度之間，雙腳橫向間距與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，
至前側大腿與地面平行後起身站起動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要落實在地面上
動作五：直腿仰臥後撐（15-20次）
仰臥，雙手位於身體後方支撐在凳子邊緣，雙腿向前併攏伸直，上半身直立，背部挺直，核心收緊保持身體穩定，慢慢屈肘向下至感受到肱三頭肌的牽拉，然後肱三頭肌發力撐起身體，並感受肱三頭肌的收縮整個動作過程中，使上半身沿着物體邊緣上下移動，如果直腿動作有困難，可以屈腿完成
身體皮膚緊緻的運動3
1、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
2、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
4、舉球運動
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
最簡單有效的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
