怎樣才能管理好自己的情緒，情緒是人對客觀現實的一種心理體驗,積極的情緒能夠為學習和工作帶來動力,而不良的情緒則會對人的身心健康帶來消極影響。那麼怎樣才能管理好自己的情緒？
怎樣才能管理好自己的情緒1
1、深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反覆進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸，每次倒數10秒鐘，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出衝動讓自己後悔的事情。
這個方法普遍情況下都比較適用。比如、在參加面試、給領導彙報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣衝動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。
當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。
2、多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為“快樂激素”。
通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。
所以，如果你的情緒狀態不好，比如、壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。
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3、寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。
在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發洩緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。
現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發洩自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。
4、不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。
當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏。
怎樣才能管理好自己的情緒2
情緒管理方法一、轉移注意力
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。
這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
情緒管理方法二、自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；
俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
情緒管理方法三、寬容大度
“心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
“牢騷太盛防腸斷，風物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應情緒，做到、遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益於現代人的身心健康。
情緒管理方法四、辯證地看待問題
世上沒有不合理的現象，只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的，處理失當，就是沉重的人生包袱、人生枷鎖；處理得當，就是寶貴的人生閱歷、人生財富。壓力可以變成助力，煩惱也可以化為菩提！始終關注生活的積極面，逐步清除情緒的沙塵暴。
情緒管理方法五、培養感恩的心態
要像韋唯唱的那首《感謝》那樣，用感恩的心態來面對一切、“感謝明月照亮了夜空，感謝朝霞捧出了黎明；感謝春光融化了冰雪，感謝大地哺育了生靈。感謝母親賜予我生命，感謝生活贈友誼愛情；感謝蒼穹藏理想幻夢，感謝時光長留永恆公正。”只有學會感謝生活、賞識別人，你才能成為真正意義上的.樂天派。
情緒管理方法六、合理發洩情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有、某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
向好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言、把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
怎樣才能管理好自己的情緒3
如何才能有效地管理自己的情緒呢？不妨試試以下幾個方法、
1、適當發洩如果感覺自己被負面情緒包圍了，我們可以找個適當發洩情緒的方法，比如跑步、健身、跳舞等運動，因為有氧運動會讓心情變得更愉悅；
或者找一個僻靜的地方大喊幾聲或大哭一場，把自己內心的不快隨著吶喊或痛哭發洩出去；再或者可以約幾個朋友一起去KTV大聲地唱歌，這也是一種不錯的發洩方式。
我們儘量不要用不健康的發洩方式，比如抽菸、喝酒、暴飲暴食等，這樣不僅會對身體有損害，還可能會讓自己沉迷於不良嗜好，從而內心會更痛苦。
2、堅定信念有的時候負面情緒的產生是因為我們遭遇了人生的困境，比如生活上或工作中遇到了一些問題，在這個時候，我們要堅定信念，想著一定可以戰勝它，一定可以找到解決的方法，哪怕有再大的困難，我也要勇往直前。
其實使人痛苦的不是困難的處境，而是內心的迷茫與彷徨，如果堅定了目標和信念，負面情緒也會變成前進的動力和勇氣。如果我們堅定了信念，便不會再躊躇不前、猶豫不定，負面情緒也會一掃而光。
3、拒絕抱怨抱怨不僅無濟於事，還會把自己的負面情緒無形地傳遞給他人，這樣別人會逐漸地遠離我們。我們如果要完全不去抱怨的確很難，至少應該在發現自己在抱怨的時候，提醒自己不要再繼續抱怨下去。
與其在抱怨中浪費時間，不如想想解決的方法，想方設法地解決問題遠比抱怨更實際。其實我們的心在哪裡，力量就在哪裡，我們要把心念的力量集中在如何解決問題上。
4、心理暗示我們要不斷地給自己正面的心理暗示，人只有相信自己、肯定自己，才能產生巨大的力量。就像我們被蚊子咬了一個包，如果心裡越是覺得它癢，它就真的變得更癢了；如果我們的注意力不在這個包上，反而就覺得它沒那麼癢了。
正確地使用心理暗示，會讓情緒朝著我們暗示的方向發展。所以我們要不斷地給自己正面的心理暗示，這樣會讓自己變得更加積極樂觀。
5、提升自己我們還要提高自身的修養，可以在平時多看看勵志和心理方面的書籍，不僅可以提升自己的個人素養，還可以更好地學習如何管理自己的情緒。
還要多接觸新事物、學習新技能等，當一個人接觸的東西越多，他遇到好東西的概率就越大，這些好的事物對他的影響也就會越大，當一個人眼界足夠廣闊的時候，他的內心就會變得更強大，自我情緒的控制也會變得更得心應手，所謂厚積而薄發。
