最快速的戒菸方法是什麼。吸菸百害而無一利。吸菸對自己對別人都不好。特別家中有孩子的，更是不負責任的一種行為。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅持就是勝利。天小編給大家介紹最快速的戒菸方法是什麼。
最快速的戒菸方法是什麼1
1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
戒菸的10個方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5—8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。
6、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸菸用具
菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。
最快速的戒菸方法是什麼2
據美聯社報道，一項最新顯示，只需短短5分鐘的快走就能幫助吸菸者戒掉煙癮。研究成果已發表於國際醫學雜誌《癮》上，作者指出，例如散步等適量運動能夠有效減輕吸菸者尼古丁攝入症的'強度。
研究帶頭人、英國埃克塞特大動與健康心理學教授艾德里安·泰勒醫生說：“如果我們能在藥物研製實驗中發現相同的結論，那麼這可能會立即成為幫助人們戒菸的熱賣商品。”
研究人員和他的同事重新回顧了12篇相關論文，查詢運動和戒除尼古丁之間的聯絡。他們逐漸將重點放在了能在健身（健身食品）房之外進行的室外運動，例如散步和靜力鍛鍊法，或者能收縮、繃緊肌肉的運動。根據他們的研究成果來看，只需短短5分鐘的運動就足以幫助吸菸者克服對尼古丁的強烈需求。
人們在進行完多種適度運動之後，研究人員要求他們為自己當時對的需求做一下評析鑑定。這些運動完的人都紛紛表示自己的渴求不那麼明顯了。倫敦大學健康心理學教授羅伯特·韋斯特醫生說：“運動的魔力令人驚奇。”韋斯特並沒有參與回顧論文。他說：“他們發現運動的效果相當於吸入了一些尼古丁。”但是韋斯特也提請人們注意，運動的這種奇效能夠持續多久依然不得而知。他說：“你能從理論上用運動剋制短期的尼古丁慾望，但是我們並不清楚其是否長期有效。”不過研究人員很有可能會將運動與其他更為重大的禁菸技術策略相結合以成功幫助人們戒菸。
幾乎所有能使人們擺脫吸菸的方式都被認為對戒菸有所幫助，但是科學家很早以前就猜測運動也許更為行之有效。泰勒提出了這樣的理論，即運動能夠使人體產生提高情緒的荷爾蒙———多巴胺，而其又能夠減輕吸菸者對尼古丁的依賴程度。但是專家們依然無法確定此次研究的實際應用效果。
倫敦瑪麗女王學院附屬醫院的臨床心理學教授彼得·哈爵奇醫生說：“醫生叮囑患者所做的事情有時會氣得他們臉色發青，運動的效果雖然有限但也許會使患者真正開始勤加鍛鍊。”哈爵奇並未參與此次研究。哈爵奇說，如果教給人們一些包括靜力鍛鍊法在內的簡單運動，讓他們在桌邊就能鍛鍊，那麼運動能潛移默化地使他們擺脫的誘惑。他說：“當你特別想抽菸的時候，試著做做運動吧。”
