晒太陽的技巧， 晒太陽有這些講究 晒太陽是很多人都喜歡做的一件事情，在晒太陽的時候總會感覺很是愜意心情也會很好。 太陽是大地萬物之源，經常晒太陽可促進人體骨骼的發育。下面是晒太陽的技巧。
晒太陽的技巧1
如何正確的晒太陽
1、晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。
2、晒太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;晒過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。
3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳以及腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背有利於驅除寒氣。
4、每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷。
5、對於不同人群，晒太陽有不同的講究。首先，對於孕婦來講，要想增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的。
晒太陽的好處
降低卵巢癌風險
美國一大學的研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較，較低緯度的女性卵巢癌發病的危險較低，因為接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
減少多發性硬化症
多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病，主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現，在高緯度光照少的地區，人們患多發性硬化症的機率要高於生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。
降低胰腺癌風險
胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠晒太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。
延長壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不晒太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認為，常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是晒太陽有益健康的重要原因。
有利於降血壓
一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，對此，2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為，這一研究使得晒太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。
改善心情
美國紐約大學蘭貢醫學中心指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素，所以晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關係。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。
降低關節炎風險
研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防晒或晒太陽的機會相對較少。
有助保護血管
英國一醫學雜誌刊登的`一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。
降低乳腺癌風險
一項報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。
晒太陽最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。
再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。
結語：晒太陽之前，最好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物。晒太陽的時候要多晒晒背部、手腳以及腿部，有利於促進鈣質的吸收。晒太陽還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風險以及保護血管。但是晒太陽的時間要把握好，注意塗抹一些防晒產品。
晒太陽的技巧2
科學晒太陽的方法：
1、選擇合適的時間
一天之中，有兩個時間段比較適合晒太陽。第一個時間段是上午9點至10點。此時陽光中的紅外線較強，紫外線較弱，使人感到溫暖、舒適，有利於促進新陳代謝。第二個時間段是下午4點至5點。在這個時間段晒太陽有利於增強體質，促進鈣、磷的吸收。
2、避免隔窗晒太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡隔著玻璃晒太陽。這樣晒太陽達不到養生的效果。玻璃能吸收紫外線，影響人體內維生素D的合成。所以，人們應該走出去，到空氣清新的陽臺上或公園裡晒太陽。
3、不要穿得過厚
冬季的陽光不強烈，紫外線較弱，晒太陽時不要捂得太嚴實、穿得過厚，否則達不到養生保健的效果。冬季的陽光雖然不太強烈，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以，晒太陽時可以戴個墨鏡，注意保護雙眼。
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晒太陽注意事項：
晒太陽時最好不要穿黑色服裝；注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的，最好在戶外或寬敞的陽臺上。
有光線性面板病或對光過敏的人群不要晒太陽。尤其要注意的是，過多接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，晒太陽時一定要穿戴防晒衣物，將有痣的部位遮蓋起來
晒太陽的技巧3
晒太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全、裸地曝晒。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患面板癌之虞。
應隨季節變化，根據自身經驗來決定晒多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全、裸地晒太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是，過多地接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，晒太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。
晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。
擴充套件資料
晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。
對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。
晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。
日光在調節人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天晒太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。
