女性五公里慢跑多久正常，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡慢跑，慢跑是常見的跑步的方式。以下就是小編為大家整理的一些關於女性五公里慢跑多久正常的資料，大家一起來看看吧！
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5千米越野車合格時間百22分鐘，女的好像是25分鐘（它是軍隊的標準）有氧運動減肥：就是指在co2度提供一切正常狀況下持續開展20分鐘以上問的健身運動。建議你用每鐘頭7千米的速率跑步答，跑40-45分鐘減肥實際效果最好是，自然假如你一開始跑得話無需跑這麼長時版間，跑20-30分鐘就可以燃燒脂肪（依據個人修養而定）我權每一次賽事減肥的情況下一般全是7-7.5的速率，期待對給你協助
需要跑多長時間我們才可以耗費身體1斤的人體脂肪呢？
這兒說白了的'理想化狀況是指：你每日的發熱量虧損正好便是慢跑5千米所耗費的發熱量。
例如你每日一切正常攝取3000卡路里，但你每日不在健身運動的狀況一切正常耗費是3000卡路里，那麼這時候假如你去慢跑5千米，那麼你這一天的發熱量耗費便是5千米慢跑所產生的發熱量耗費。
而假如你由於慢跑後更為捱餓，用餐時吃得大量，多吃的食物熱量恰好相當於5千米慢跑所耗費的發熱量，那麼你這一天的發熱量攝取和耗費又均衡了，那麼這時你也就沒法完成減肥瘦身了。
慢跑5千米能產生是多少發熱量耗費呢？
健身運動時發熱量耗費跟抗壓強度、時間、休重都是有關聯，抗壓強度越大、時間越長、休重越大，那麼發熱量耗費也就越多。
有一個非常簡單，也相對性科學研究的測算方法是那樣的：慢跑時的速率（用千米/鐘頭）再加0.5，乘於休重類似相當於以該抗壓強度健身運動1鐘頭的所耗費的發熱量（卡路里）。
打個比方，假如你的休重是60kg，你以10千米/鐘頭的速率慢跑1鐘頭，也即600慢跑速度慢跑1鐘頭，總髮熱量耗費相當於60牙周（10＋0.5）＝630卡路里；假如你以5千米/鐘頭的速率行走1鐘頭，總髮熱量耗費相當於60牙周（5＋0.5）＝330卡路里。
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跑步5公里，所需的標準時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關係。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鐘內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鐘左右的時間，就可以完成5公里跑步。
對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標準，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛鍊身體，那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，並不適合一個剛開始跑步的新手。
可能有很多人，都記得學生時代，進行的跑步測試，男生1000米女生800米，這個距離很多人都難以堅持下來。所以就算是年輕人，要是生活中不怎麼運動，5公里已經遠遠超出了身體承受範圍。要是強忍著堅持下來，可能會導致身體不適，甚至會在運動時受傷。
因此在剛開始進行運動的時候，應該選擇適合自己的跑步距離，並且儘量減緩跑步速度，再逐漸加快速度。適合自己的跑步距離並沒有一個準確的標準，我們可以這樣判斷，就是在跑步之後，並不會出現特別疲憊的感覺，只是有輕微的疲勞感。並且這種疲勞感可以很快消除，那麼這個跑步距離就是很適合你的。
對於剛開始進行跑步的人來說，僅通過一兩次跑步，並不能明確適合自己的距離。所以給大家的建議是，儘量選擇保守一點的運動距離，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之後，如果覺得特別疲勞，那麼下一次就應該縮短跑步距離。但如果跑完之後，感覺非常輕鬆，那麼就需要適當增加跑步距離。
而跑步距離也不要增加的太多，最好控制在10%以內，不夠按照這個標準增加跑步距離，就會出現一個新的問題。那就是在跑完之後，運動的時長達不到要求，那麼我們可以用快走或者慢走，代替跑步。走路也是一種有氧運動，而且強度很低，能夠彌補運動時長不夠的情況。
在進行跑步之前，我們一定要做好熱身運動，如果熱身沒做到位就開始跑步，可能會出現肌肉、韌帶拉傷的現象。並且跑步前進行充分的熱身運動，跑步後也不會出現太過疲勞的感覺。所以希望大家，重視運動前的熱身運動。
綜上所述，對於普通人來說，跑步5公里的時間，並沒有一個準確的標準，但是多數人都可以在30-40分鐘內完成。其實想要通過跑步鍛鍊身體，跑步的距離、速度的快慢並不重要，重要的其實是堅持。
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跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；
2、快跑的速度大約在200米/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。
跑步的最佳時間：
上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
