各種瑜伽動作專治各種身體疼痛，瑜伽是我們日常生活中一種常見的運動方式，其實這種運動不僅可以幫助我們修身養性，還可以幫助我們緩解各種疼痛。接下來就和小編看看各種瑜伽動作專治各種身體疼痛的內容吧。
各種瑜伽動作專治各種身體疼痛1
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：半側式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會治療便祕、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
練習
1、坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。
2、做完了上面的動作，如果你感覺自己的身體有些疲倦，建議你休息一下。在做下面的練習。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後，把腳跟放到這條腿的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直（挺直）。
5、吐氣，扭動我們的腰部，胸部以及頭部。注意，在扭動的時候要提防運動帶來的損傷。
轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風溼症引起的膝痛，對腹部器髒有好處。
練習
1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：牛嘴式
功效
有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。
練習
1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的'人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該儘量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。
至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後，在抬起右手臂肘。
各種瑜伽動作專治各種身體疼痛2
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至會導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於兔子姿勢、蝴蝶姿勢等坐著或是躺著的，不對腰部有壓力的動作。
動作要領：全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比撥出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領：全蓮花坐，手掌置於肋骨。吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。
頭痛
動作名稱：兔子式
舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液迴圈，使頭部變輕。
就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1、跪膝坐下。
2、上身往前彎，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直。
3、保持姿勢雙手在後背交叉。
4、臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。
5、交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
6、身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
消化不良
動作名稱：眼鏡蛇式（變式）
飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內臟器官的壓力，從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重複做2-3遍。
動作要領：
1、趴在地面，雙腿分開，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在胸部旁邊。
2、伸直手臂，上身抬起。
如果是初學者，完成這個姿勢有難度，可以把手臂向前挪動，只要不影響到脊椎就行。
3、吸氣，儘量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟，使上身成螺旋狀。
4、呼氣，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。
5、反之亦然。把3、4步動作重複10遍。
想提高效果，雙腿合攏再做該套動作。
肩膀痠痛
動作名稱：手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1、一腿在上，盤坐在地上。
2、左臂彎曲貼於腦後。
如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。
3、用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。
注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。
4、用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。
注意彎到頸後和後背有繃緊的感覺為止。
5、重複3-5步的動作2遍之後吸氣慢慢抬起上身，反方向也一樣。
頸部僵硬
動作名稱：船式
頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞。船姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。
動作要領：
1、坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝蓋儘量併攏。
2、用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部抬起。
注意臀部要儘量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要併攏。
如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。
3、頭部向後仰。後頸放鬆，閉眼，呼吸堅持10秒以上。
如果是初學者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。
4、臀部先著地。
5、腰部向後推，慢慢抬起上身。
疲倦
動作名稱：下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液迴圈，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1、手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。
2、用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。
3、呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。
注意儘量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。
如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。
4、左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。
5、雙膝著地恢復初始姿勢，小憩一會兒。
腰疼
動作名稱：橋式
腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。
動作要領：
1、平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。
2、用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。
如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。
3、儘量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
4、呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。
5、雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。
注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
生理痛
動作名稱：蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和開啟高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理週期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。
動作要領：
1、平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。
2、雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。
3、額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。
注意繃緊後臀和腰部，內臀部向外張，上身儘量向下彎。
初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
4、身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。
想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。
