每天早晨健康小動作你做了嗎,早晨輕鬆喚醒你沉睡的身體,同時也喚醒你的美麗健康,給你一整天的活力,那麼每天早晨健康小動作你做了嗎,一起來看看早晨健康都有哪些小動作,快來學一學吧!
每天早晨健康小動作你做了嗎1
晨起一杯白開水
一、7:00晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的面板變好。
瘦身瑜珈,功效顯著
二、7:05瘦身瑜珈,功效顯著
一天當中練習瑜伽的最佳時間是、清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
1、喚醒肌肉
最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
對身體的益處、在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處、可以獲得平靜安寧的精神狀態。
2、身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。
有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
3、側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。
轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。
保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
4、結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
三、7:20沐浴
在結束了瑜伽之後休息5—10分鐘,然後再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38—39℃為最佳。
四、7:30空腹吃幾顆乾紅棗
紅棗性溫味甘,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。
3、早晨吃雞蛋是好還是壞
補充蛋白質
與粥和麵包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。
增加飽腹感
雞蛋不僅能為機體提供充足的`蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
有助減肥
有研究顯示,與早餐以碳水化合物為主的人相比,早餐吃雞蛋的人體重多減了56%,並且他們的精力也更充沛。
提高記憶力
雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。有助於提高記憶力,使注意力更集中。
提高警覺性
雞蛋中富含酪氨酸,它對提高人的警覺性具有重要作用,從而讓人更迅速地做出反應。因此,對開車族來說,早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
每天早晨健康小動作你做了嗎2
一、打哈欠
打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的訊號,表明興奮即將或已經達到最高點,提醒人們此時應該休息一下。另外,打哈欠有助於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈,使眼睛感覺更明亮、舒適。
二、伸懶腰
在短短几秒鐘內,伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液迴圈量,改善血液迴圈。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。並且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊,逐漸發達強壯,防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
三、擴胸
人們在工作之餘、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。
四、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外,還可促進肺部血液迴圈,有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。
五、打噴嚏
許多人不知道,打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏,可以使人全身出汗,精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末,以其搽鼻來“取嚏”,用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。