做完運動吃什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，散步是最簡單的運動了，有氧運動過後吃什麼會讓運動事半功倍，和小編一起看看做完運動吃什麼，知識。
做完運動吃什麼1
1、做完運動吃什麼水果
1.1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
1.2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的`炎症或水腫現象的。
1.3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
2、做完運動補充什麼營養
2.1、鋅。鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
2.2、鉻。鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你。
3、有氧運動後吃的食物
3.1、蔬菜蛋卷加牛油果。你大概知道雞蛋是蛋白質的來源,可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。裡面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質,蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存,是對身體最好的營養。
3.2、三文魚和烤土豆。除了常見的補充蛋白質的來源,三文魚因為含有生物活性肽,一種小的蛋白質分子,能夠減少炎症,幫助控制胰島素水平,給你的關節以支援。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。
做完運動吃什麼2
運動後不能吃什麼
1、糖果。常看到一個運動會經常準備許多的糖果,以防運動員運動量消耗得快,糖分分解利用得快,身體來不及補充,身體容易出現休克、暈眩的現象,可以快速吃糖來補給,卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生。花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物,在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇,不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸,一樣增加了體內酸濃度,加重酸分解的工作。
3、雞蛋。雞蛋是富含蛋白質的營養食物,不過在運動後就不宜多吃,因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的,本來運動後能量就消耗的多,還消化雞蛋這類食物,不僅體力難以恢復,而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
運動後的注意事項
我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語,卻往往忽略了運動後的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實,運動完成後也有很多需要我們注意的地方。
1、由於運動時會大量流汗,所以運動後要及時補充水分,但是補充量不宜過多,以免給心臟帶來過大的壓力。
2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
3、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在面板上,容易長粉刺。
4、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進血液迴圈,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,面板更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免面板過早老化。
