你認為去健身房只跑步怎麼樣嗎？很多人在眾多鍛鍊身體的方式中只找到了一種最適合自己、自己也喜歡的運動，那麼便可以將這項運動做到極致。小編已經為大家蒐集和整理好了去健身房只跑步怎麼樣的相關資訊，一起來了解一下吧。
去健身房只跑步怎麼樣1
很多人進入健身房後，對於鍛鍊方式的選擇都是很單一的，沒有把健身房這個資源利用最大化。
很多人選擇跑步機，就在上面跑一小時，到時間了就結束鍛鍊，去洗澡離開。還有的人是去了就是在玩各種器械，玩累了就結束鍛鍊。這兩種鍛鍊，雖然讓你看起來很累，但這都是表面的，並沒有讓你鍛鍊到位。
我們去健身房前，一定要給自己定目標，要讓自己圍繞這個目標去打造鍛鍊計劃，你的鍛鍊方式是要達到這個目標。而不是每天去了就瞎練，讓自己感覺很累，以為鍛鍊真的到位了。
我們到健身房鍛鍊無非就3種選擇，就是增肌、減脂和塑形。這三種鍛鍊目標，根據自己身體，選擇其中一種，去給自己制定相應的鍛鍊計劃，這樣你的效率才會變得更高，而不是天天沉迷於跑步機上。
下面給大家介紹這3種鍛鍊目標的選擇，你到了健身房該如何去開展鍛鍊，才是最效率的鍛鍊。
一、 增肌
如果你把增肌作為自己的目標，你的鍛鍊首選應該是在力量鍛鍊區。這個區域你可以使用各種力量器械，讓自己的肌肉得到最好的刺激效果。
在開始力量訓練前，可以先在跑步機上熱身，讓自己肌肉放鬆舒展開。然後再開始力量鍛鍊。
增肌的鍛鍊過程中要小心，保持專注。你在練習過程中會使用到大重量器械，如果分神，很容易讓身體受傷。
二、 減脂
減脂的鍛鍊方式就很多了，主要是以有氧的方式為主。大家要喜歡自己適合的，跑步機或者動感單車等。
減脂的鍛鍊開展，建議大家在練習前可以加入適當的力量訓練，先讓自己身體代謝提高，讓身體能量得到消耗。之後再進行有氧鍛鍊，這時候對於脂肪的燃燒效果才會更充分。
減脂的鍛鍊中，最主要的還是要堅持，過程會很艱辛，你會不斷地感受到大汗淋漓。
三、 塑形
塑形的鍛鍊選擇還是以小重量器械鍛鍊為主，並且結合適當的有氧鍛鍊。兩者結合起來會讓你的身體達到不錯的塑形成效。
這裡大概介紹了3種常見的鍛鍊選擇，健身房的鍛鍊選擇其實還有很多，大家鍛鍊的目的都是不一樣的，鍛鍊方式也是不一樣。
大家進入健身房鍛鍊還是要把它最有效率的利用起來，明確自己的鍛鍊目的，不要就單純的在跑步機上鍛鍊，這樣只會白白浪費鍛鍊的時間。
去健身房只跑步怎麼樣2
你真的會跑步嗎？
白跑一：一來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
白跑三：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8-9米）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的.能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是新增太多了，也是有能量補充過多的問題。
白跑四：快速跑
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
白跑五：跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
白跑六：晨跑
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑就可能白跑了。
