室外跑步好嗎,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,這項運動是我們經常做的,那麼室外跑步好嗎?下面就來和小編一起來看一看瞧一瞧吧。
室外跑步好嗎1
一、室外跑步好嗎
1、在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處,室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
2、在戶外跑步,由於路線狀況多變,路面坡度時高時低,對韌帶與肌肉的訓練效果較好,同時也可以提升跑者的平衡感。
3、在自然環境(尤其是綠地)中跑步,除可達到運動效果外,放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出,在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足,也更願意再度嘗試。此外,戶外跑步時能接觸陽光,讓身體生成更多維生素D,這也是戶外跑步的一大優點。
4、總而言之,戶外跑步較有多樣性,對身心似乎更加有益。但是,對於剛開始跑步的初學者來說,最重要的還是選擇自己最喜歡的環境,如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步,記得調整不同的跑步速度與跑道坡度,以避免運動傷害。
二、室外跑步有什麼好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
室外跑步好嗎2
一、戶外跑步對眼睛好
1、不妨回顧一下自己的生活,“極目遠眺”這四個字,你對它有感覺嗎?大概是什麼時候記得這感覺?別告訴我你的記憶要追溯到童年。
2、網際網路大發展,特別是移動網際網路的發展,對整個社會人們的生存方式產生極大改變,我們很難有機會極目遠眺。電腦螢幕和手機螢幕這種“1米以內的對焦模式”,極大地傷害著視力。好不容易有個跑步的方式,還要在跑步機上繼續看螢幕嗎?
3、 戶外跑步,給機會讓你的眼睛放鬆,你可以看看遠方,在公園裡東張西望,在自然中遠觀近瞧,如果你有長期戶外跑步習慣,絕對是對抗近視的良藥。
4、現在全社會的近視率令人咂舌,招飛行員的.計劃都要從小學開始招募了,青少年戶外跑步,是良藥也是未來。
二、戶外跑步氧氣多
1、如果你體驗過健身房跑步和戶外跑步的橫向對比,一定會發現戶外跑步富含氧氣這個事實。加上現在春暖花開,空氣中不但氧氣多,還有青草的味道、花香的味道。
2、室內跑步的呼吸,就像汽車加了93號汽油,而戶外跑步則是加了97號汽油,奔跑中,吐故納新之間,更有品質的空氣,幸福感滿滿。
三、戶外跑步風景變化多
1、戶外跑步最大的樂趣就是感受風景變化,哪怕是同一場地也是如此。一年四季,清晨黃昏,風雨雷電,都會產生不同的變化。用跑步來感受時間的流淌,感受萬物變化,是特別有哲學意味的一件事兒。而到了一定程度,支撐你繼續跑下去的動力,多半與這些思考有關。
2、跑步機上看片兒,並不能帶給你這些風景變換後的靈感和思考。
四、戶外跑步地形適應
1、戶外跑步能夠鍛鍊到你的更多能力,你要適應不同地形,你會跑的更加專注,更富有樂趣。
2、跑步機的腳感往往很枯燥,更重要的是,還會影響跑姿。
3、 當一個人習慣了戶外跑步,那種想快就快,想慢就慢,在不同路況閃展騰挪的時光——是自由。