很多人學習跳繩是為了讓自己能夠減肥，跳繩是屬於有氧運動的，簡單來說就是一種運動減肥，這種減肥方式有個很明顯的特點就是見效比較慢，也要注意適當控制飲食，不過對身體的好處要多得多。正確地跳繩不會損壞身體，是很健康的減肥方式。
怎樣學習跳繩
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連線起來,就變成節拍了。
接下來不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。
這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
還有就是跳繩減肥的話一般也是需要一定的強度還有時間的，所以在跳繩減肥的時候一般也需要給自己制定一個計劃。
一般跳繩的話不要連續的快速跳，這個對身體不好，跳的很快的話注意要休息一會，不過這個總時間的話也要跳到四十分鐘的。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食
因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。
跳繩要注意什麼
1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。
2、穿著適當的服裝
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
4、要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
