早晨醒來可以做的床上運動，現在很多人都非常注重身體健康，而早起既能呼吸到新鮮空氣，還能養成良好的生活習慣，保持身體健康，那麼早晨醒來可以做的床上運動有什麼呢？
早晨醒來可以做的床上運動1
1、仰臥側屈
仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反覆練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。
而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五：不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的臥室看起來再幹淨，被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會儲存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要開啟窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。
早晨醒來可以做的床上運動2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。
早晨醒來可以做的床上運動3
1、一分鐘轉動眼睛
養生關鍵詞：提神醒目
睜開雙眼後，眼球先順時針轉動30次，再逆時針轉動30次，有提神醒目的作用，可以將你從睡意朦朧中清醒過來，並且可以強化眼肌，對慢性角膜炎、近視眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分鐘伸四肢
養生關鍵詞：靈活關節
平躺於床面，頭部微微後仰，手腳做伸屈運動，將雙腿彎曲再伸直，結束後再將雙手抱住膝蓋固定在胸部維持10秒，最後雙手儘量向後伸直。
可以通過舒展四肢，開啟經過一夜睡眠後僵硬的關節，促使滯留至四肢的血液迅速回流心臟，保證心腦系統足夠的供氧與供血，增加四肢的靈活性，同時，可以預防心、腦血管疾病。
3、一分鐘搓手
養生關鍵詞：治療肩痛
快速對搓兩手掌300次，可以通過對手掌的經絡穴位的刺激，疏通經絡，調和陰陽，強化內臟功能，還可以治療眼睛疲勞、肩痛等不適症狀。
4、一分鐘擦面叩齒
養生關鍵詞：美容除皺
仰臥床上，將手掌心微微搓熱，再擦面20次，同時，配合著36下叩齒，再將分泌的唾液慢慢地下嚥，另外，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
改善面部血液迴圈，減少臉、頸部的皺紋，還有固齒健腦之用。
5、一分鐘揉鼻
養生關鍵詞：改善呼吸系統
雙手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛紅即可。還可用中指指腹推動鼻樑，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促進鼻子的血液迴圈，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化症。
6、一分鐘揉耳
養生關鍵詞：防治耳鳴目眩
將雙手輕輕按揉左右兩邊的耳輪，直至有微微發熱。可以改善耳部的供血，通經散熱，保健聽力，防治耳鳴、目眩、健忘等症。
7、一分鐘捲舌
養生關鍵詞：靈敏舌頭
輕叩牙齒，可以改善牙根和牙齦的血液供應情況，保健牙齒，捲舌還能增加舌頭的靈敏度，讓舌頭更加活動自如。
8、一分鐘搓胸揉腹
養生關鍵詞：寬胸理氣
平躺於床面，雙手掌根由上至下，從外至內，依次搓熱前胸及兩肋；接著，再將雙手掌心交替，以順時針方向輕輕的按摩臍周。
可以寬胸理氣，幫助加強各臟腑機能，經常揉按肚臍，通暢胃腸，改善消化吸收功能，並且，還能健腦、補腎。
9、一分鐘蹬摩腳心
養生關鍵詞：益五臟
仰臥，用足根蹬摩腳心，兩腳交替進行，至腳掌心有微微泛熱即可。
促進全身的血液迴圈，活經絡、健脾胃、強肝腎、固真氣等作用，足部有著人體的多個穴位，如足底中心部位的湧泉穴，是足少陰腎經的起點，經常按摩足部養生功效是極好的。
10、一分鐘左右翻身
養生關鍵詞：強化肌肉
在床上輕輕的翻動身體，注意翻身時，要同時運動到肩、臀、腰部。
可以充分活動到腰背部肌肉，以及脊柱大關節，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的協調。
