日夜顛倒一年的後果，很多人由於工作原因，經常需要輪班倒，上夜班，白天再補覺，長期以往這樣對身體有什麼影響，是否有危害，下面一起看看這篇文章瞭解一下日夜顛倒一年的後果。
日夜顛倒一年的後果1
日夜顛倒一年的後果是：
1、面容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
2、突發性耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
3、影響視力
熬夜對眼睛的傷害可不只是“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
4、超重肥胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。此外，熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
養生法：
人是大自然的產物，人體的生物規律與自然的規律有著內在聯絡，這樣人體的生物規律稱生物鐘。生物鐘的正常運轉是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。
生物養生的特點是採取綜合措施養生。對此，提出“養生木桶論”來加以說明。
木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由好幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量即由此塊木板決定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加長這塊木板，才能加大木桶的盛水量。
養生保健也是如此，要採取全面措施和“補短措施”。
一是順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎。
二是保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鐘、保養生物鐘、維修生物鐘稱為“康壽三訣”。
日夜顛倒一年的後果2
長期熬夜白天睡覺可以導致體內抵抗力下降，出現亞健康甚至是疾病，所以要想身體好，早睡早起，鍛鍊身體。
這樣時間久了，對身體是很不利的。我們的每天的飲食起居都要有規律。像你這個年齡，每天至少要保證八小時的睡眠。不然你的經歷就不會很陌生。
長期日夜顛倒的危害有哪些？
1、你將得不到充足的睡眠時間，睡眠質量差，白天由於固有的生物鐘、光照等影響，睡眠時間和質量都會較晚上打折扣。
2、據研究表明，長期熬夜、失眠、骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失，易惹來骨質疏鬆。
3、脫髮、面板乾硬失去彈性。激素分泌失常所導致。
4、長期日夜顛倒，勢必導致飲食不規律，對胃傷害極大。
長期日夜顛倒怎麼調整？
1、可以晚上睡前通過一些飲食調整一下。比如說晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中藥進行一些調整，主要還是從自己調整作息時間做起，儘量做到把興奮點調整大白天，使白天處於興奮的狀態，相對來說，夜間相對就不會處於興奮狀態了。
2、不要期望很快地把睡眠調整過來，睡眠調整需要半個多月，每一天比前一天早睡一會兒，漸進地調整，不是突然一下從夜間很興奮，就變成白天很興奮了。
3、睡眠的調整應該感覺是漸進的，期望值適度，不要說應該儘快調整過來，而沒有調整過來，就感覺特別著急，不是說調就調成什麼樣子，明白漸進的做法以後就不會特別心焦。
大家一定要合理調整自己的生活，尤其是要注意合理安排自己的睡眠時間，要培養自己合理的生活習慣，不要長期生活在夜間。長期日夜顛倒的危害就介紹到這裡，大家要注意做好相關飲食調理，及時的調整自己的生活和飲食。
日夜顛倒一年的後果3
頭痛──熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調──人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋──因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。
若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的.慢性黑圈，這時除了沉澱的血色素之外，黑色素的沉積以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
面板乾燥、黑斑、青春痘──很多人會懷疑，自己明明已經很勤勞的在做面板保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢？你或許聽人說過晚上11點到凌晨三點為美容時間，這是因為11點到三點這段時間人體的經脈執行到膽、肝。
所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降──經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降──如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響激素的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
如果你是偶爾熬夜通宵，如偶爾狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立即補眠，倒也不用害怕會對身體造成不良的後果。
若是長時間因為工作關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象。
但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，慢慢調節生理時鐘。因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：
善用隔天的休息時間──確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期過了以後，還是可以運作如常的。
營養的補充──如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝糖，也常常會有飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。
不要總是靠咖啡、茶等咖啡因來提神，以免傷胃。
假如真有太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜，最好還是在11點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。
