立馬睡著的辦法，隨著生活節奏的加快，人們都受到了各種壓力的壓迫，到了晚上睡覺時就會出現失眠的情況，很多人都現輾轉反側一直睡不著，下面小編分享立馬睡著的辦法。
立馬睡著的辦法1
一、運動入睡法
不管是上班族，還是正在處於學習階段的學生壓力都是非常大的，很容易出現失眠的情況，其實適當的運動反而有助於睡眠質量的提升。
因為人們在運動的過程當中，會讓身體的器官變得興奮，所以人們在晚飯過後可以適當的活動活動，就能夠讓身體處於疲憊狀態，有可能就會讓你躺在床上就睡著了。
二、冥想入睡法
如果你當前出現了比較嚴重的失眠情況，可以採用冥想的方式來改善睡眠質量，比如讓自己的全身都得到放鬆
需要放空自己的大腦，需要丟擲生活中的雜亂事務和工作中的煩惱，想想自己在一個空曠的環境當中，可以讓身心得到放鬆過後，很快就會進入到睡眠狀態。
三、睡前補充褪黑素
褪黑素需要在睡覺前的半個小時食用，當然大家也應該要做好所有的準備工作過後，躺在床上就可以使用這個產品。
紫一褪黑素可以讓身體內的褪黑素水平升高，而褪黑素是影響到人們睡眠質量的重要物質，在很多食物裡面都有分佈，也是人們身體本身會分泌的一種物質
晚上的分泌量是最多的`，具體的見效時間因人而異，也有很多人使用這個產品過後，可能只需要一兩分鐘就能進入到睡眠狀態，所以如果你出現失眠的情況，是可以使用這款產品來達到目的的。
四、呼吸法入睡
通過調節呼吸，也能夠讓人們的身心得到放鬆，可以感受到身體的睡衣能夠縮短入睡的時間。一般建議選擇478呼吸法，比較常見的做法是先吸氣4秒，然後憋氣七秒鐘，然後再用8秒鐘的時間來哭泣
通過三次的迴圈，就會有一定的睡意，堅持一天做兩次，持續兩個月過後就會習慣，就能夠讓你在一分鐘之內睡著。
立馬睡著的辦法2
1、揉耳朵
躺在床上無法入眠時，可以用雙手搓揉耳朵內外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度
最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不著時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠。
3、睡前看書
如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上。原因是你的大腦很快會建立床與甦醒狀態間的關係，所以建議起床之後走到另一個房間，在昏暗的燈光下看看書。
只有當你覺得困了，此時再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，也就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時不妨適當加入熱水。
6、睡前不玩手機
睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。因此，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、聽舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。
例如：莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂，當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法
如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠，然後就睡著了。
