減肥別隻做有氧運動，科學研究表明，如果單純地進行有氧訓練，而無視了力量訓練，那麼你的身材會比較乾癟，屬於竹竿身材，反而不會好看。下面分享減肥別隻做有氧運動。
減肥別隻做有氧運動1
減肥別隻做有氧運動
很多人減肥期間，就只貫徹落實“飲食控制+有氧運動”這兩個方面，其他的有助於加速燃脂的運動訓練卻堅決視而不見，特別是女生。
就拿力量訓練來說，力量訓練的好處，對於減肥的人來說，是塑造肌肉，提高身體代謝的運動。可是，她們卻覺得力量訓練不僅不能幫助減脂，還會使自己變成肌肉女，那隻能說你對力量訓練的認知，太淺了而已。
很多人覺得力量訓練=增肌訓練，而對於力量訓練能瘦身減脂的認知，是一點概念都沒有。
而科學研究表明，身上的肌肉含量越多，脂肪也不容易增長，身體會保持高代謝狀態，不容易發胖。脂肪和肌肉可以說是“天敵”，肌肉含量多，可以有效地抑制脂肪的囤積，而脂肪多的人，想要增肌沒那麼容易。
女生不喜歡力量訓練，就是怕自身有肌肉會很醜。實際上，肌肉並沒有那麼好練。你看健身房努力擼鐵的男生，多少個是有大塊肌肉的？
女生要想要增肌其實沒有那麼簡單。女生進行適當的力量訓練，能夠有助於你的身材曲線更加好看。女生和男生的身體結構有很大的差異，女生的睪酮激素只有男生的1/15-1/30不到，男生睪酮多，有助於練出肌肉，但是他們想要練出大肌肉都難，何況是女生呢？
你在電視上看到的一些大塊肌肉的健美女生，她們為了練出一身肌肉，也需要額外打激素，付出比男生多10倍的努力，才能夠有那麼發達的肌肉。
試想一下，一個普通人的身材，和一個S型曲線的身材，你想要哪個？
不言而喻肯定是第二個，那麼進行適當的力量訓練，不僅可以幫你燃脂，還可以塑形、擁有S型曲線。適當的力量訓練的人，身材才會比較緊緻，馬甲線、翹臀才會找上你，你才具有s型曲線。
減脂期間，如果你只是單純地進行有氧訓練，而無視了力量訓練，那麼你的身材會比較乾癟，屬於竹竿身材。
通過有氧運動減肥成功的你，復胖的概率要比進行了力量訓練的人要高。因為肌肉含量增多，能夠抑制脂肪生長過快，保證身體高代謝。
減脂人群如何進行力量訓練？
動作一、反向卷腹（20秒）
能夠有效地訓練到你的腹部肌肉，訓練到你的下腹直肌。
動作二、負重箭步蹲（20秒）
能夠針對下半身的肌肉進行訓練和刺激，特別是腿部肌肉，還有臀部肌肉，女孩的話還可以提臀。
動作三、深蹲跳（20秒）
能夠提升你的爆發力，腿部肌肉力量以及耐力。
動作四、俯臥撐（20秒）
針對胸部以及手臂部分肌肉的訓練，加強肌肉力量。
動作五、俯身啞鈴划船（20秒）
能夠有效地訓練到你的手臂以及肩膀的肌肉，而且能夠加強你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。
減肥別隻做有氧運動2
冬天減肥容易還是夏天減肥容易
冬天減肥會比夏天要容易。
1、氣溫低對運動減肥更有利
如果冬季減肥你沒有讓體脂率降低一點，那減肥只是你的一個夢想了。冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。說說冬季運動減肥，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，你的身形會更漂亮，能讓別人有種“士別三日”的感覺。
2、基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的'熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。把好飲食的一關，你的減肥計劃是一定能成功的。
夏天減肥注意什麼
1、要想在夏天減肥的話，最好是在早上或者晚上的時候進行運動，因為白天特別是接近中午左右，溫度是非常高的，這個時候進行一些室內活動是可以的，但是如果是室外活動的話，應該儘量避免。
2、要想減肥，不僅僅是說運動就可以的，還需要特別注意飲食，儘量避免去吃那些油膩的食物還有脂肪含量比較高的食物，這樣不僅對我們的身體不好，而且也會阻礙我們減肥。
3、如果自己比較沒有自制力的話，那麼最好是能夠報一個健身班，這樣按時的去健身房鍛鍊，並且還有教練指導，應該會比自己鍛鍊好一些。
4、很多人在最開始有減肥的念頭的時候，意志是非常堅定的，但是隨著時間的推移，就會慢慢的變得懶惰，從而開始給自己找各種藉口，最後就在減肥的道路上越走越遠。
5、預防中暑，夏天的天氣是比較炎熱的，所以在運動的時候一定要注意防暑降溫，可千萬不要為了減肥而把自己給弄生病了，這樣就非常的不划算了。
6、除此之外呢，安全問題也是非常需要注意的，因為我們運動是為了身體更加的健康，所以說，一定要注意安全，在堅持不下去或者自己實在是做不到的時候不要過分的逞強。
出汗多減肥會更快嗎
減肥前首先要搞清楚一點，很多人都覺得出汗多，可能就代表著身體的脂肪消耗的多，這個時候減肥效果會更快，其實這種說法是錯誤的。出汗多並不代表一定能夠起到減肥的功效。人體中出汗其實對身體來說有兩個目的，一個是調節體溫，另一個就是幫助身體排出廢物和毒素。過度出汗就會使身體進入脫水狀態，這個時候就會減輕體重，但是長期處於脫水狀態，就會導致身體的代謝出現異常，不利於身體健康。
