懷孕初期飲食原則有哪些,生活中有很多的女性懷孕的時候,對於飲食會有很多的原則,胎兒在肚子裡健康發育就是母親最大的幸福,在注意一些飲食可以保證胎兒的健康發育,下面為大家解答懷孕初期飲食原則有哪些。
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1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
(1)蘋果檸檬汁:檸檬有助於孕媽媽安胎助孕,故檸檬有 “宜母子”之稱,蘋果酸甜可口,可用於緩解孕吐。
(2)番茄木瓜汁:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等,木瓜具有調理脾胃、激發食慾的功效。
(3)甘蔗汁:將甘蔗絞成汁,滴幾滴生薑汁,做茶飲,在飯後或者飯間食用,可以幫助緩解反胃嘔吐,有明顯的止吐效果。
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一、六吃”對孕婦有利的食品:
1、全麥製品
包括 全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等;
2、奶、豆製品
孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求;
3、水果
水果種類 很多,富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫
4、瘦肉
由於瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收;
5、蔬菜
顏色深的.蔬菜 往往意味著維生素含量高;
6、乾果
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。
二、“六不吃”對孕婦有害的食品:
1、辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒 等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便祕;
2、有興奮作用的飲食
含的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀;
3、甜食
糖類等在人體內的代謝會 消耗大量的鈣,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育;
4、味精
味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要留意少吃或不吃;
5、人蔘、桂圓等補品
孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛 溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;
6、含有新增劑的食品
罐頭食品含有的新增劑和忌口,是導致畸胎和流產的危險因素。