準媽媽懷孕初期怎麼吃,懷孕初期出現嘔吐是正常現象,胎兒健康發育就沒什麼大問題,孕婦在懷孕中期可能會開始感受到胎動,懷孕期間的飲食應當以清淡為主,準媽媽懷孕初期怎麼吃,希望對你有所幫助。
準媽媽懷孕初期怎麼吃1
在寶寶的生長髮育過程中,只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養,就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段,所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。
第一個月:
胎兒血液迴圈開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
準媽媽的飲食應以均衡營養為主,在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。
推薦食用:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。
第二個月:
此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成,同時性器官開始分化出來。
準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。
推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。
第三個月:
胎兒的'膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成,以及胎兒肺部出現雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。
準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。
推薦食用:動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
準媽媽懷孕初期怎麼吃2
1、膳食清淡、適口
選擇能促進食慾的食物,使孕婦儘可能多地攝取食物,滿足對營養的需求。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包片、饅頭、餅乾、甘薯等,易消化的食物可減少嘔吐。
3、少食多餐
妊娠反應嚴重的孕婦,不可強制進食,進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時調整,採取少食多餐的辦法,保證進食量。
4、保證攝入足量富含碳水化合物的食物
懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果,保證每天至少攝入150克碳水化合物(約合谷類200克)。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦,應及時就醫,以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒腦發育造成不良影響。
每日膳食建議 主食(米、面、粗糧或豆類)至少200克,蔬菜300~400克,25克大豆製品,魚、禽、蛋等動物性食品100~150克,牛奶200~250克,水果100~200克。