【導讀】:健身可不一定非要去健身房揮汗如雨哦,其實在家裡也能進行簡單的瘦身運動。對於家庭主婦來說,家務是最常見的運動了,當然,掌握幾個做家務時的小動作,讓你在輕鬆做家務的同時,還能瘦身減肥。
1、伸拉,放鬆腿部肌肉
單腳支撐,異側手扶異側腳踝,用力把小腿拉向臀部,雙腿膝蓋儘量靠攏,手扶拖把,穩定身體。
2、箭步蹲,訓練腿部和臀部
雙腳前後開立,挺胸收腹,後腳腳掌點地,慢慢下蹲,注意前腿膝蓋不起超出腳尖,重心在身體中間,然後膝蓋慢慢伸直還原。
3、小腿伸拉,充分放鬆小腿部
單腳腳掌踩牆,膝蓋伸直,後腳腳掌點地,身體向前傾,雙手扶牆,保持。
4、深蹲,臀部塑形
雙手握住拖把,雙腳併攏,膝蓋慢慢下蹲,不要超出腳尖,臀部向後坐,然後慢慢讓膝蓋伸直,臀部慢慢回原。
5、後舉,臀部塑形
單腿支撐,同側手扶同側腳踝,身體略向前傾,腳尖向上,控制。
6、臀部伸拉
放鬆臀部肌肉,單腳支撐,一條腿搭在主力腿的大腿上,臀部向後坐,保持。